Stalni osjećaj gladi često proganja one koji se odluče smršaviti ograničavanjem dnevnog unosa hrane. Srećom, ovaj se problem može riješiti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.
Pravilna prehrana za smanjenje apetita
Pokušajte popiti čašu vode, nezaslađeni voćni napitak ili zeleni čaj pola sata prije jela. Tako ćete osigurati ne samo spremnost želuca za probavni proces, već i ubrzati metaboličke procese. Pored toga, sitost tijekom obroka doći će ranije.
Za prvi obrok pojedite salatu od voća ili povrća, obučenu u jogurt, kiselu pavlaku sa malo masti ili biljno ulje. Sirova biljna hrana doprinosi zasićenju tijela vitaminima, mineralima i zdravim vlaknima, a također smanjuje količinu obroka pojedenih za ručak i večeru.
Izbjegavajte grickalice između obroka što je više moguće. Ljudski mozak često zbunjuje signale žeđi i gladi, pa nagon za jelom pokušajte suzbiti čašom vode ili zelenim čajem. Biljni čajevi sa kamilicom, mentom ili origanom takođe su dobri u suzbijanju laganog apetita. U krajnjem slučaju možete jesti jabuku, šargarepu ili paradajz.
Pokušajte jesti polako, temeljito žvakajte hranu i uživajte u svakom zalogaju. Izbjegavajte jesti u pokretu. Izbjegavajte gledati TV, čitati novine i Internet stranice dok jedete. Takva ometanja hrane mogu značajno povećati količinu koju pojedete.
Jedite ne nakon šetnje, već prije nje. Takva organizacija ishrane doprinosi aktivnijem sagorijevanju kalorija. Pored toga, isključena je mogućnost pojačavanja prekomjernog apetita.
Hrana koja pomaže u smanjenju apetita
Svježe voće učinkovito prigušuje glad i obogaćuje tijelo korisnim hranjivim sastojcima. Izuzetak mogu biti kisele i slatko kisele jabuke koje stimuliraju proizvodnju želučanog soka i povećavaju apetit.
Orašasti plodovi i mahunarke izvrsni su izvori biljnih proteina. Ova hrana sadrži i omega-3 masne kiseline, koje imaju blagotvorno dejstvo na metabolizam u tijelu.
Svježe bilje i kulinarsko bilje preporučuje se jesti svaki dan. U kuhanu hranu dodajte špinat, lišće kupusa, peršin, kopar itd. Ova hrana sadrži biljna vlakna koja pomažu bržem blokiranju gladi. Uz to, svježe bilje i bilje imaju malo kalorija i poboljšavaju probavni proces promicanjem lučenja želučanih sekreta.
Mliječna hrana sa malo masnoće takođe je efikasna u suzbijanju apetita. Oni su u stanju da pospješe brže razgradnju masnih ćelija. A fermentirani mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na proces probave.
