Da biste učinkovito smanjili težinu, potrebno je ne samo vježbati, već i pravilno organizirati prehranu. Izvrsno rješenje za vašu prehranu je jesti hranu koja sadrži minimalnu količinu masti.
Koje su masti
Za organizam su najštetnije masti životinjskog porijekla ili zasićene. Oni ne samo da pomažu u povećanju veličine struka ili bokova, već i u povećanju holesterola u krvi.
Te masti uključuju mast, maslac, pileću kožu, palmino ulje i kokosovo ulje. Zbog toga prije bilo kakve kupovine morate pažljivo proučiti sastav proizvoda kako ne bi sadržavao zasićene masti.
Polinezasićene masti nalaze se u margarinu i biljnim uljima. Telu svakodnevno treba mala količina takve masnoće, pa nutricionisti preporučuju da se salate začine uljem.
Najkorisnije su mononezasićene masti, koje se nikada ne smiju isključiti iz prehrane: nalaze se u maslinovom ulju, ulju uljane repice, avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i ribi. Nutricionisti preporučuju uključivanje ove hrane u prehranu, jer umjereno ne doprinose debljanju.
Koja hrana ima smanjen sadržaj masti
Odličan proizvod s malo masnoće su kuhana pileća prsa i teletina bez kože. Oni čine osnovu mnogih dijetalnih dijeta, sadrže veliku količinu proteina i tijelo ih dobro apsorbira.
U dijetama s ograničenim unosom masti dozvoljena je uporaba poširane, kuhane ili kuhane ribe. Ni u kom slučaju ne biste trebali odbiti ovaj proizvod, jer je riba izvor bjelančevina, fosfora i kalcijuma, koji su toliko potrebni tijelu. U nemasnu ribu ubrajaju se bakalar, riječni bas, iverak, štuka, oslić i milost.
Sada u trgovinama postoji veliki izbor jogurta s niskim udjelom masti, pavlake, svježeg sira i mlijeka. Savršeni su kao prelivi i umaci za jela. Izvrsno rješenje bila bi mješavina mliječnih proizvoda s bobičastim voćem; ovo jelo može se koristiti kao zamjena za vrlo masne deserte.
Naravno, povrće gotovo nema masnoće, što se mora koristiti kao prilog tjestenini, kuhanom krompiru. Povrće treba kuvati ili kuhati na pari bez dodavanja ulja.
Za one koji se pridržavaju snažnih ograničenja u prehrani, žitarice, mahunarke koje sadrže minimalnu količinu masti bit će pravo otkriće. Kašice, pudinzi, tepsije - sve se to može pomiješati s bobičastim voćem i povrćem, umacima od jogurta s manje masnoće kako bi vaša prehrana bila ugodnija i ukusnija jela.
