Glad je, prije svega, signal tijela o fiziološkim procesima i biokemijskim reakcijama koje se u njemu odvijaju. Osjećate se gladno kada vam šećer padne i centar za kontrolu apetita vašeg mozga bude obaviješten o tome. Kada se pretjerano ograničavate tokom stroge dijete, glad vam postaje vjerni pratilac.
Instrukcije
Korak 1
Obično je za vrijeme ozbiljnih ograničenja ispravna fiziološka glad zamijenjena pogrešnom psihološkom glađu. U osnovi prekida prehrane uvijek je pogrešna glad. Kasnije, uz redovite kvarove, to postaje uzrok sistematskog prejedanja i još većeg debljanja. Kad psihološka glad počne pokretati vaše prehrambeno ponašanje, gubite fizički kontakt sa tijelom. Na primjer, prestajete razlikovati glad i žeđ. Čini vam se da ste gladni, a zapravo ste žedni.
Korak 2
Kako se nositi s prejedanjem i psihološkom glađu.
Korak 3
Potrebno je razlikovati ispravnu glad od loše. Ispravnu (fiziološku) glad prate neugodne senzacije u želucu. Ako ne jedete na vrijeme, može se pojaviti slabost zbog pada nivoa šećera u krvi. Psihološka glad nastaje kao odgovor na neke vaše emocije. Na primjer, uznemirili ste se zbog šefove primjedbe o vašem poslu i iznenada vam se jede nešto ukusno. Najvjerovatnije niste gladni, samo želite uhvatiti neugodnu emociju. U ovom slučaju možete preporučiti ispijanje šalice aromatičnog čaja bez slatkiša. Čaj od mente dobro prekida želju za slatkim, čaj od kamilice smiruje živce, čaj od lipe ima slatkast ukus i prijatnu aromu. Važno je osposobiti se za praćenje negativnih reakcija i postepeno se udaljavati od uobičajenog scenarija "uvrijeđeno - pojedeno".
Korak 4
Kod vanjskog ponašanja u prehrani, neprimjerenu glad izazivaju vanjski podražaji, na primjer, oglašavanje ukusnih proizvoda, lijepe vitrine s kolačima. Najvažnija preporuka u ovom slučaju je odlazak u prodavnice siti. Ako vam je šećer u krvi visok (nakon obroka), nećete htjeti kupovati i jesti previše.
Korak 5
Savjetuje se da uz sebe uvijek imate malu posudu sa zdravim grickalicama - čeri paradajz, kriške povrća, jabuke, slamke mrkve. Takav međuobrok omogućit će vam da ne dođete do stanja teške fiziološke gladi, u kojem u trgovini želite kupiti više "smeće" hrane.
Korak 6
Fiziološka glad prolazi u roku od pola sata nakon jela (upravo tada nivo šećera u krvi dostiže željeni nivo i mozak daje signal sitosti). Stoga, nakon što prezalogajite nešto što nije hranjivo, pričekajte pola sata, nemojte žuriti što prije utapati osjećaj gladi, dajte tijelu vremena da asimilira ono što se pojelo. Ako i nakon pola sata i dalje želite jesti kolače, razmislite o tome koju bol pokušavate "uhvatiti", koja vas je emocija neuravnotežila. Psihološka glad ne može se zadovoljiti "pravom" hranom, ona ne ovisi o osjećaju sitosti, već se želi gladiti nečim slatkim i masnim, na primjer kolačem ili čokoladicom. Činjenica je da je od samog početka života okus majčinog mlijeka bebi signal udobnosti i sigurnosti, a njegov ukus je samo sladak i mastan. Stoga, s psihološkom nelagodom, osoba instinktivno želi biti sigurna - osjetiti okus kolača. Važno je pratiti svoje reakcije na negativne podražaje i tražiti alternativne načine za povratak udobnosti.
Korak 7
I na kraju, najjednostavnije pravilo koje će vam pomoći da se ponovo povežete sa svojim tijelom. Ako ste gladni, popijte čašu vode i pričekajte malo. Možda se kroz žeđ ispoljava vaša žeđ. To se događa kada nema navike slušati svoje tijelo i adekvatno reagirati na njegove signale i potrebe. Uz ispravan režim pijenja, popit ćete oko 6 do 7 čaša vode dnevno. Vodu treba piti pola sata prije planiranog obroka. Rasporedite ovu količinu na cijeli dan i vidjet ćete da se osjećaj gladi jako smanjio.
