Nema ništa loše u želji da se jede dobro i ukusno. Međutim, ponekad ta želja postane opsesija. Naučite jednostavne načine za borbu protiv povećanog apetita.
1. Želio bih započeti s činjenicom da "zhora" najčešće hvata one koji vole dijetu. Kada smanjimo dijetu, ne razmišljamo o šteti koju nanosimo tijelu! A on, boreći se za sebe, tjera nas da izgubimo kontrolu nad sobom. Zbog toga je prvo pravilo svake dijete izbjegavanje gladi.
2. Jedite često, ali malo po malo. Tijelo će znati da će se, draga, uvijek hraniti, a vi se nećete slomiti i nasrnuti na hranu, kao prošli put.
3. Uvijek pažljivo planirajte svoje obroke. Ne dopustite situaciju kada se vratite kući i ne znate šta biste jeli! Sjetite se kako to obično završava: odete u najbližu trgovinu i počnete grabiti sve pod utjecajem gladi: salate, palačinke koje trebate samo zagrijati u mikrovalnoj pećnici i nekoliko kolača i kiflica.
4. Prije jela, ne konzumirajte alkoholna pića, posebno jaka - oni inhibiraju centar sitosti i na kraju ćete jesti više.
6. Obavezno popijte više. Često je naša glad … žeđ! Inače, šalica jake kafe ili čaja savršeno gasi vaš apetit!
7. U prehranu uključite hranu bogatu vlaknima, poput hljeba od žitarica, mekinja. Dugo će vam pružiti osjećaj sitosti. Također, jedite više povrća, posebno zelenog: potrebno je više energije za preradu nego što sadrži!
8. Također pripazite na količinu proteina u prehrani. Skuta će vas zasititi bolje od salate ili jabuke - upamtite ovo.
9. Jedite iz malih posuđa za bolju kontrolu nad veličinom porcija. I nikada nemojte jesti, recimo, kolačiće, direktno iz paketa! Nećete moći adekvatno procijeniti količinu pojedene hrane.
10. Gladan i iznerviran? Pomoći će vježba, posebno trčanje i hodanje. Hodajte brzim tempom od 2-3 km - i sve će se ukloniti kao rukom!
11. Ispunite svoj život novim hobijima: počnite savijati origami, vezite, prijavite se na bazen ili na kurs italijanskog jezika … Neka hrana prestane da se bavi vašim mislima.
12. Ako iznenada osjetite nerazumnu glad, možete žvakati sjeme komorača.
13. Ne sjednite da jedite iznervirani: na ovaj način ćete steći naviku "hvatanja" problema. Ako ga već imate, pronađite drugi način za ublažavanje stresa. Usput, spomenuto hodanje je u redu!
14. I zadnja stvar: naspavajte se dovoljno! Spavanje manje od 8 sati dnevno usporava proizvodnju hormona odgovornog za osjećaj sitosti.
