Jabuka nije samo ukusna, već i vrlo zdrava. Pogledajmo je li jabuka uključena u prehranu sportista, uklj. u procesu sušenja tijela. Možete li jesti ovo voće prije spavanja kada je tijelo raspoloženo za odmor?
Sušenje tijela je pojam koji označava brojne aktivnosti (poseban set treninga, pravilnu prehranu itd.) Koje početnici i profesionalni sportisti koriste u svrhu smanjenja tjelesne masne mase i povećanja mišićne mase. Sušenje je ponekad korisno i iz medicinskih razloga, na primjer, ljudima koji imaju prekomjernu težinu, što dovodi do bolesti srca i krvnih žila.
Dijeta tokom sušenja tijela
Glavni princip dijete tijekom sušenja tijela je smanjenje kalorija u hrani koja se konzumira tokom dana. Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom (šećer, čips, slatkiši), brzi ugljikohidrati (proizvodi od brašna, poslastice, pića s plinovima, kečap i majoneza, nešto voća), masti (neke vrste mesa i mliječnih proizvoda, svinjska mast) su potpuno isključeni iz prehrane. (mast), ulja i margarini, halva, čokolada itd.).
Da bi se zamijenila "pogrešna" hrana, u prehranu se uvodi hrana koja pomaže u smanjenju masnog tkiva i smanjenju apetita. Dijeta bezuspješno sadrži povrće i voće, čija se upotreba smatra prihvatljivom: tikvice, karfiol, bundeva, gljive, krastavci i paradajz, šparoge, špinat, brokula, sve vrste zelenila i celer. Glavne vrste voća u procesu sušenja uključuju: jagode, kajsije, avokado, agrumi (naranče, crveni grejp), lubenice i dinje, neke sorte jabuka.
Da li su jabuke prikladne za sušenje tijela?
Da, jesu, ali ne svi.
Budući da se u procesu sušenja tijela voće s visokim udjelom šećera isključuje iz prehrane, tada bi i jabuke trebale biti kisele ili slatko-kisele. Jabuke možete jesti za vrijeme doručka, umjesto večere ili odmah nakon treninga. Jabuke umjereno možete dodati žitaricama, jogurtima, pasiranim uz dodatak drugih dozvoljenih vrsta voća.
Imajući maštu, možete diverzificirati svoj jelovnik čak i sa ograničenim izborom proizvoda. Dakle, divan, niskokaloričan, i što je najvažnije, ukusan proizvod je pečena jabuka. Bez šećera, posutog cimetom i jedne kapi meda, jabuka pečena u pećnici postat će puno ukusnija i zdravija. Ili možete napraviti vitaminski koktel - smoothie od jabuka, kivija, šargarepe i celera. Postoji mnogo opcija za upotrebu slatko-kisele jabuke na meniju prilikom sušenja tijela. Vaša mašta će vam samo pomoći!
Jabuka za noć
Da bi suzbili katabolizam (razgradnja mišićnih proteina na aminokiseline), neki sportisti, budeći se noću, konzumiraju proteinske napitke, sprečavajući tako razgradnju mišića tokom spavanja. Sadržaj fruktoze u jabukama čini ih nepoželjnim jesti noću ili prije spavanja, kada tijelo miruje i pretvara ugljikohidrate neiskorištene tijekom dana u masti.
