Većina žena pazi na svoju figuru i spremne su pribjeći različitim prehrambenim metodama kako bi postigle svoje ciljeve. Pijenje proteinskih šejkova može biti dodatak niskokaloričnoj dijeti.
U borbi za tanak struk mnoge žene pribjegavaju raznim sredstvima za smanjenje kilograma. Jedna od najpopularnijih metoda u posljednjih nekoliko godina bili su proteinski šejkovi. Proizvođači obećavaju divan gubitak kilograma zahvaljujući prirodnosti svog sastava. Uz to, pića daju energiju i vitalnost, koji su toliko važni za normalno funkcioniranje tijela.
Sastavi proteinskih koktela
Sastav poznatih proteinskih šejkova jako se razlikuje, pa je vrlo važno pročitati upute prije kupnje. Takva pića se najčešće dodaju:
- vitamini i minerali - za održavanje normalne funkcionalne aktivnosti tijela;
- hrom pikolinat - smanjuje želju za šećerom i regulira apetit;
- kalcijum - esencijalni mineral za bilo koju prehranu;
- kalcijum bikarbonat - poboljšava probavu, brzo utažuje glad;
- levokarnitin - supstanca koja pomaže u povećanju izdržljivosti i sagorijevanju potkožne masti.
Tipično su ova pića niskokalorična. Njihova hranjiva vrijednost ne prelazi 150 kcal po 250 ml gotovog proizvoda.
Proteinski šejkovi temelje se na proteinskom koncentratu ekstrahiranom iz jaja, mlijeka i drugih mliječnih proizvoda. Postoje napici na bazi biljnih sastojaka, međutim, oni su mnogo manje probavljivi.
Pored glavnih komponenti, svaki koktel sadrži arome koje pićima daju ugodnu aromu i ukus.
Osnovna pravila za uzimanje proteinskih šejkova
Čini se da kakva pravila mogu biti, samo pijte i mršavite. Međutim, postoje neke smjernice koje vam mogu pomoći da učinkovitije izgubite kilograme.
- Sva proteinska pića konzumiraju se natašte.
- Ako se osoba bavi sportom, unos proteinskog šejka ne smije biti kasnije od 2 sata prije treninga.
- Nije poželjno konzumirati proteinske napitke više od tri puta dnevno, jer tijelo mora primati ne samo proteine, već i zasićene masti i ugljene hidrate.
- Proteinske napitke najbolje je konzumirati odmah nakon pripreme. Ne biste ih trebali ubirati za upotrebu, jer brzo gube svoj ukus.
Najpopularniji proteinski šejkovi
1. Proteinski koktel "Leovit"
Jeftini proteinski šejkovi vrlo su popularni među ženskom populacijom. Ukusno piće možete pronaći u gotovo bilo kojoj ljekarni. Koktel ima tri ukusa - vaniliju, jagodu i čokoladu. Proteinski koktel "Leovit" povećat će izdržljivost tijela, povećati njegovu efikasnost i poboljšati blagostanje. Recenzije koktela sugeriraju da njegovom konstantnom upotrebom možete smršati do 5 kg tjedno, a da ne posežete za treningom snage.
2. Proteinski koktel "Rationica"
Proteinski proizvod ovog proizvođača dostupan je u limenkama od 400 g. Poput Levit koktela, ima nekoliko ukusa - banane, vanilije, čokolade i jagode. Pored proteinske smjese, u koktelu se nalaze i komadići voća. Koktel ima prilično nisku cijenu i lako ga možete pripremiti sami. "Racionalno" vam omogućava da se brzo riješite omraženih kilograma. Preporučuje se uzimanje koktela do tri puta dnevno, kombinirajući napitak s pravilnom prehranom.
Uprkos ogromnoj raznolikosti proteinskih napitaka koje proizvođači nude, takvo piće možete pripremiti sami. Štoviše, koristi od takvih pića bit će nekoliko puta veće nego kod njihovih hemijskih proizvoda.
Napitak od proteinske kafe
Za pripremu ukusnog toničnog napitka trebaju vam sljedeći sastojci:
- proteinski prah - 50 g;
- instant kafa - 1 kašičica;
- 1 čaša čiste, negazirane vode.
Proteinski napitak od kafe vrlo je jednostavan za pripremu. Čak i dijete može podnijeti uspješan recept. Da bi se dobio hranjiv koktel, svi sastojci se tuku u mikseru dok se kafa potpuno ne otopi. Napitak je bolje piti hladan.
Proteinski šejk od zobenih pahuljica
Zanimljiv recept je vrlo jednostavan za pripremu. Za njegovu pripremu trebaju vam sljedeći proizvodi:
- nemasni svježi sir - 200 g;
- mlijeko - 200 ml;
- zobena kaša - 50 g;
- cimet - 1/2 kašičice.
Sve komponente se temeljito umute u blenderu dok ne postanu glatke. Napitak je bolje uzimati na prazan želudac. Uz pravilno pridržavanje sadržaja kalorija, proteinski šejkovi mogu postati nezamjenjivi pomagači u mršavljenju.
Limunski proteinski šejk
Jednostavan domaći recept može vam pomoći da brzo i lako izgubite kilograme uz minimalni napor. Za klasični limunov proteinski napitak potrebne su vam sljedeće namirnice:
- 1 zreli limun
- mlijeko sa malo masnoće ili sirutka - 200 ml;
- cimet - 1/2 kašičice.
Limun se mora oguliti i iscijediti iz soka. Pomiješajte sok s mlijekom i cimetom. Istucite temeljito u blenderu. Možete dodati naribanu koricu limuna.
Kao što vidite iz gornjih recepata, pravljenje proteinskih šejkova kod kuće prilično je jednostavno. Glavno pravilo je promatrati sadržaj kalorija u sastojcima i koristiti hranu bogatu proteinima.
Recenzije dokazuju da stalna upotreba proteinskih šejkova pomaže u brzom i efikasnom smanjenju težine. Međutim, ne biste trebali ulaziti u krajnosti i jesti samo njih. Za normalno funkcioniranje tijela čovjeku nisu potrebni samo proteini.
