U današnje vrijeme mnoge zanima problem pravilne prehrane. Međutim, nemaju svi određenu ideju šta treba učiniti da bi se to uspješno uskladilo i istovremeno vidjelo željeni rezultat.
Za početak razmotrite sam koncept ovog pojma. Pravilna prehrana - uravnotežena i pravilno strukturirana prehrana, koja sadrži potrebnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, doprinoseći zdravom gubitku kilograma osobe i ne nanoseći joj štetu.
Proteini su glavna komponenta zdrave prehrane. U velikim količinama se nalazi u pilećem mesu, ribi i nemasnom siru, svježem siru, jajima. Nužno je pratiti količinu konzumacije zdravih masti, koje su ujedno jedan od najvažnijih građevinskih materijala ljudskog tijela. Zdrave masti nalaze se u maslinovom ulju i orasima. Za normalizaciju metabolizma dovoljna je mala količina ovih proizvoda, jer pored korisnih svojstava imaju i veliki broj kalorija. Ugljikohidrati opskrbljuju tijelo ne samo korisnim tvarima, već i energijom. Ispravni i zdravi ugljeni hidrati nalaze se u svežem povrću, valjanoj zobi, sušenom voću, medu, hlebu od celih zrna, koji je takođe bogat vlaknima. Pored pravilne prehrane, koriste se vitaminski kompleksi koji se moraju uzimati svakodnevno kako bi se tijelo zasitilo svim potrebnim supstancama.
Da biste održavali pravilnu prehranu, morate slijediti jednostavna pravila:
1. Izbacite iz prehrane masnu, previše začinjenu i slatku hranu.
2. Štetnu hranu koja sadrži samo prazne kalorije treba zamijeniti zdravijom. Na primjer, trebali biste izbaciti mliječnu čokoladu u korist gorke čokolade, bogate kakaom. I umjesto slatkiša, koristite svježe voće, koje osim šećera sadrži i potrebne vitamine. Izuzetak su samo banane i grožđe, koje se ne smiju jesti u velikim količinama.
3. Pijte najmanje dva litra čiste vode dnevno, ne računajući druga pića (kafu, čaj, sokove i druge tečnosti).
4. Hranu treba kuhati pečenjem, dinstanjem i kuhanjem na pari. Ne preporučuje se ništa pržiti, jer se ovim načinom kuhanja gube sva hranjiva i korisna svojstva.
5. Gazirana pića, grickalice u obliku brze hrane i alkoholnih pića najbolje je zamijeniti dobrim zdravim snom, šetnjom i laganim vježbanjem.
