Radeći na sebi, često se suočavamo s činjenicom da nije toliko teško postići rezultat nego ga održati. A problem je u ovoj situaciji u psihologiji, a ne u fiziologiji. Pokušat ćemo shvatiti suštinu problema i izbjeći greške u našim naporima.
1. Shvatite suštinu problema. Jeste li već imali slučajeva da se kilogrami vratili nakon dijete? Zašto se to dogodilo? Najvjerovatnije je odgovor ujednačen - vratili ste se uobičajenoj prehrani, potpuno se ne slažući sa svojim tijelom, koje se, inače, već u potpunosti prilagodilo konzumaciji samo kuhanog mesa s povrćem. I tako, opet ga "obogaćujete" nezdravim mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Sasvim je prirodno da će tijelo ovu "nečuvenu velikodušnost" brzo pretvoriti u "rezervnu gumu" na vašim bokovima. Nije bilo druge mogućnosti niti će je biti, osim slučajeva koji se odnose na bolesti.
2. Postavite okvire. Razumno procijenite u kojim granicama ograničenja hrane možete stalno postojati. Riječ "stalno" je ovdje ključna. Što više rezultata želite postići, taj će okvir biti stroži. Ovo treba razumjeti vrlo jasno. Dijeta je oštro i značajno ograničenje organizma, u kojem ono počinje koristiti „uskladištene rezerve“, tj. masno tkivo. Na kraju dijete, ona će se vratiti, ali koliko ovisi o vašoj prehrani i aktivnosti.
3. Prikladan format. Dok oblikujete svoju dijetalnu dijetu, uzmite u obzir svoje stanje tokom dijete. Šta ste najviše željeli? Kojih ste se, kao što ste ranije mislili, jakih navika najlakše mogli odreći tokom dijete? Ako shvatite da, na primjer, gazirana pića i slatki sokovi nisu najvažnija stvar u vašem životu, a možete i bez njih, ne biste im se trebali vraćati nakon dijete. Takva ograničenja treba uvoditi kontinuirano, ovo će biti jedan od glavnih koraka na putu ka uspjehu.
4. Analozi i zamjene. Naravno, i dalje ćete se vraćati svojoj omiljenoj hrani. Međutim, pokušajte im se vratiti u ograničenim količinama. Pokušajte da povratak vašoj omiljenoj hrani bude što nagrađivaniji. Na primjer, probajte tamnu čokoladu umjesto mliječne, zaslađivače i med umjesto šećera, dodajte više vlakana nego brašna u pekarske proizvode i nešto manje šećera nego inače.
5. Ono što je došlo, nestalo je. Ako ste prvi dan nakon dijete ipak jeli peciva, nemojte se odmah uzrujati. U ovom slučaju najvažnije je ne sjesti gledati seriju, već se baviti fizičkom aktivnošću. Neka tijelo potroši primljene kalorije. U stvari, cijela tajna je potrošiti onoliko koliko potrošite. Poznavajući ovo pravilo, potrebno je kombinirati obroke sa fizičkom aktivnošću. Tako, na primjer, ako imate aktivan dan s fizičkom aktivnošću, jutarnji ili popodnevni kolači neće ozbiljno naštetiti vašoj figuri.
Slijedite jednostavna pravila i zapamtite - put do veličine započinje malim koracima.
