Ljudsko tijelo ne može postojati bez hranjivih sastojaka i raznih vitamina koji pozitivno djeluju na njega. Jedan od ovih vitamina je kalciferol.
Vrijednost vitamina D
Kalciferol (vitamin D) jedan je iz skupine prohormona topivih u mastima koji su uključeni u apsorpciju elemenata u tragovima, poput kalcijuma. Vitamin D može se sintetizirati u koži sunčevom svjetlošću.
Zbog toga ljudi koji su redovno izloženi sunčevoj svjetlosti ne trebaju dodatno uzimati lijekove koji sadrže kalciferol.
Ako osoba ima nedostatak vitamina D u tijelu, najčešće se nadoknađuje ne samo uz pomoć aditiva za hranu i lijekove, već i uz pomoć određene hrane, a lijekove može koristiti samo prema uputama liječnika.
Zbog dovoljnog sadržaja kalciferola u krvi, smanjuje se rizik od mnogih bolesti, na primjer, poput onkologije, zaraznih bolesti, bolesti srca i krvožilnog sistema. Vitamin D štiti zube, kosti i kosu boljom apsorpcijom kalcijuma iz hrane.
Vitamin D hrana
Bez obzira na to jeste li redovno izloženi suncu ili uzimate dodatke koji sadrže ovaj vitamin, i dalje ćete primati dozu kalciferola, jer se također nadopunjuje uz pomoć određene namirnice.
Najbolji prirodni izvori vitamina D koji se preporučuju za vašu svakodnevnu prehranu uključuju sljedeću hranu. Na prvom mjestu je riblje ulje. Sadrži ogromnu količinu vitamina D.
Jedna kašika ribljeg ulja sadrži tri dnevne vrijednosti kalciferola.
Losos. Njegovo meso sadrži takve masnoće zahvaljujući kojima postaje nezamjenjiv proizvod uravnotežene prehrane. Jedna porcija lososa može pokriti dnevne potrebe organizma za vitaminom D. Losos može biti zamijenjen drugim vrstama ribe poput srdele, skuše i tune.
Mlijeko je također jedan od izvora vitamina D. Ako popijete jednu čašu mlijeka, možete dobiti četvrtinu dnevnog unosa ovog vitamina.
Vitamin D se takođe nalazi u mnogim žitaricama. O njihovom sadržaju u pahuljicama možete saznati iz podataka na pakovanju.
Kuvani žumanjak sadrži dio dnevne doze kalciferola. Ali mnogi stručnjaci preporučuju jesti cijelo jaje jer ono sadrži mnoge druge korisne minerale i vitamine.
Takođe treba obratiti pažnju na proizvode poput soje i margarina. Savremeni proizvođači margarina dodatno uvode vitamin D u ovaj proizvod.
