Mnogi faktori, poput stresa ili bolesti, utječu na kvalitetu sna. Međutim, nesanicu može pokrenuti i loša prehrana. Ljudi lišeni čvrstog sna vjerovatno bi trebali preispitati prehranu.
Postoje namirnice koje pozitivno utječu na kvalitetu spavanja, te bi ih zato trebale uključiti u prehranu ljudi koji pate od nesanice.
Banane
Banane su bogate prirodnim relaksantima mišića poput magnezijuma i kalijuma. Aminokiselina triptofan u ovom voću pomoći će vam da se opustite prije spavanja. Melatonin "hormon spavanja" proizvodi se u tijelu jedan sat nakon obroka. Zato je najbolje nešto prigristi sat i pol prije spavanja.
Proteinska hrana
Pileće meso, nemasni svježi sir, jaja samo su izvori proteina. Smanjuju kiselost i uzrokuju pospanost. Smanjenje kiselosti vrlo je važan faktor, jer žgaravica najčešće brine čovjeka upravo noću.
Badem
Sendvič s bademovim maslacem ili šakom badema mogu pomoći u borbi protiv nesanice. Bademovi orašasti plodovi, poput banana, sadrže puno magnezijuma, a također su bogati proteinima. Prisustvo ovih supstanci pomoći će opuštanju mišića i olakšati zaspanje.
Mlijeko
Nije uzalud što se u djetinjstvu djeci daje toplo mlijeko prije spavanja. To je samo skladište kalcijuma, koji zauzvrat proizvodi melatonin. Ako se slučajno probudite usred noći i izgubite san, tada morate popiti čašu toplog mlijeka s medom.
Cherry
Malo koja hrana može se pohvaliti sadržajem melatonina, dok su višnje njegov prirodni izvor. Zbog toga ljudi koji pate od nesanice trebaju sat vremena prije spavanja popiti sok od višanja ili pojesti šaku trešanja.
Biljni čajevi
Gama-amino-maslena kiselina, proizvedena iz teanina, djeluje kao sedativ i ublažava stres. Tianin se nalazi u zelenom čaju, ali njegov pozitivan učinak poništava kofein, koji se u njemu također nalazi u višku. Iz tog razloga zeleni čaj treba zamijeniti biljnim čajem.
Zobene pahuljice
Zobena kaša sadrži veliki broj supstanci koje doprinose zdravom snu: silicijum, fosfor, magnezijum, kalijum. Ali da biste ga pojeli prije spavanja, potreban vam je samo nezaslađeni, jer će vas šećer spriječiti da zaspite.
Ljudi koji pate od poremećaja spavanja trebaju zaboraviti na tri namirnice.
Kofein
Svi znaju o sadržaju kofeina u kafi. Ali ima ga i u drugoj hrani, poput čokolade, žvakaćih dodataka hrani, energetskim pićima i nekim lijekovima, poput citramona. Treba napomenuti različite reakcije ljudskog tijela na ovu supstancu. Neko može zaspati, čak i nakon što popije nekoliko šalica kafe prije spavanja, a neko će nakon što popije malu šalicu izgubiti san za cijelu noć.
Masna hrana
Lagani obrok promovira zdrav san, dok masni, teški obroci mogu čak uzrokovati žgaravicu ili probavne smetnje. Ako je jednostavno nemoguće odreći se masne hrane za večeru, tada morate večerati 3 sata prije spavanja.
Alkohol
Alkohol vas lišava pravilnog odmora jer remeti REM cikluse spavanja zbog kojih ljudi sanjaju. I obnavljanje snage izravno ovisi o tim ciklusima. Uz to, dugotrajnom upotrebom alkohola narušavaju se dnevni ritmovi, što dovodi do nesanice.
