Zagovornici zdrave prehrane, nutricionisti, sportaši i samo ljudi koji nadgledaju svoje zdravlje znaju da jedenje prije spavanja može biti i prijatelj i neprijatelj. Pravilno odabrani večernji obrok poboljšati će kvalitetu sna i normalizirati metaboličke procese, a nezdrava hrana noću dovest će do viška kilograma i zdravstvenih problema.
Hrana je najvažniji faktor kvaliteta spavanja. Zato vrijedi veliku pažnju posvetiti večernjem obroku i birati ona jela i proizvode koji ne doprinose nakupljanju viška kilograma, već zdravom snu i obnavljanju tijela.
Šta možete jesti noću sa zdravstvenim prednostima?
- Svježe višnje bogate su melatoninom, supstancom koja direktno utječe na kvalitet spavanja. Melatonin je aktivni sastojak mnogih tableta za spavanje, kao i lijekova za normalizaciju cirkadijskih ritmova čovjeka. Čaša svježe iscijeđenog soka od višanja navečer garancija je čvrstog i zdravog sna.
- Hrana bogata triptofanom povećava razinu serotonina, hormona zadovoljstva koji značajno poboljšava san, a takođe blagotvorno djeluje na apetit i opće psiho-emocionalno stanje osobe. Triptofan se nalazi u soji, puretini, sjemenkama bundeve, jajima i mlijeku.
- Avokado i zeleno povrće bogati su magnezijumom. Magnezij je esencijalna supstanca koja utječe na trajanje spavanja i sposobnost lakog buđenja. Ako redovno jedete povrće koje sadrži magnezijum prije spavanja, zaboravit ćete na nesanicu i jutarnji umor.
- Bez štete za figuru prije spavanja, možete grickati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, hljeb od cjelovitih žitarica, svježe povrće. Dozvoljena je mala količina orašastih plodova i sušenog voća, ali uvijek vrijedi zapamtiti da orašasti plodovi sadrže puno masti i ne bi ih trebalo pretjerivati.
Šta se ne preporučuje jesti navečer?
- Jedan od neprijatelja zdravog sna je kafa i jak čaj. Kofein tonizira nervni sistem i djeluje uzbudljivo na tijelo. Šalica kafe navečer može poremetiti san tokom cijele noći.
- Ne pijte alkohol noću. Čak i niskoalkoholni kokteli ili pivo nisu najbolji izbor za one koji brinu o svom zdravlju.
- Masna hrana, praktična hrana i tvornički izrađeni slatkiši neprijatelji su zdravog sna. Takva se hrana teško probavlja, a noću tijelo radi, a ne odmara se, probavlja i asimilira štetnu večeru.
Takođe, ne zaboravite da večernji obrok ne bi trebao biti obiman. Previše hrane prije spavanja preopterećuje želudac, pa kasna večera treba biti mala.
