Jelo prije spavanja je loše. Ne postoji takva osoba koja ne bi znala ovu zajedničku istinu. Milione ljudi nakon noćnog posjeta frižideru muči osjećaj krivnje što nisu imali dovoljno volje da se riješe ove loše navike. To se posebno odnosi na one koji pokušavaju smršavjeti.
Ali je li zaista tako? Ako jedete visokokaloričnu hranu koja uzrokuje porast razine šećera, onda da. Ova vrsta hrane uvijek će uzrokovati debljanje. No, bez obzira na to, u nekim slučajevima noćni međuobroci mogu čak biti i korisni za tijelo.
Istraživanje je pokazalo da jedenje niskokalorične hrane prije spavanja može poboljšati metabolizam i izgraditi mišiće. Postoji i nekoliko namirnica koje promoviraju dobar san. Ovo je vrlo važno jer su poremećaji spavanja jedan od najjačih faktora rizika za gojaznost. Dakle, za one koji vole nešto prigristi prije spavanja, možemo sigurno preporučiti sljedeće proizvode:
1. Sireva
Jesti svježi sir pomaže u izgradnji mišića dok spavate. Visoko je hranjivim sastojcima, a istovremeno ima malo kalorija i masti.
2. Banane
Izvrstan izbor za one koji vole užinu do kasno u noć. Sadrže mnogo esencijalnih hranjivih sastojaka poput kalijuma, vitamina B6, vitamina C, a sadrže i mnogo vlakana. Zelenkaste banane koje još nisu potpuno zrele sadrže i puno otpornog škroba. U kombinaciji s vlaknima to dovodi do osjećaja sitosti i smanjenog unosa kalorija. Uz to, banane su izvor triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za zdrav san.
3. Bademi
Par šaka badema lagana je, zdrava međuobrok prije spavanja. Bogat je nekoliko važnih hranjivih sastojaka, posebno magnezijumom. Dodatni unos magnezijuma u tijelo poboljšava kvalitetu sna, njegovo trajanje i dobar je za nesanicu.
4. Turska
Meso puretine relativno je malo kalorija i istovremeno sadrži visokokvalitetne proteine. Povećavanje količine kvalitetnih proteina u vašoj prehrani nevjerovatno je važno za mršavljenje, jer značajno smanjuje apetit. Uz to, ćuretina, poput banana, sadrži puno triptofana, što će vam pomoći da brže zaspite.
5. Konzervirana tuna
Ovo je vrlo praktičan međuobrok prije spavanja. Bogat je vitaminom D i omega-3 kiselinama. A nedostatak vitamina D u tijelu upravo je ono što uzrokuje poremećaje spavanja. Jedući 85 grama tune iz konzerve, možete dobiti 50% dnevne potrebe tijela za ovim vitaminom.
6. Trešnje
Ovo je jedan od najbržih i najslađih zalogaja prije spavanja i poboljšava njegovu kvalitetu. Šalica trešanja sadrži samo 50 kalorija. Studije su pokazale da trešnje pomažu u liječenju nesanice uzrokujući povećanje tjelesne sekrecije melatonina. Trešnje su još efikasnije od valerijane.
Konzumacijom ovih 6 namirnica prije spavanja možete biti apsolutno mirni u pogledu svog zdravlja.
