Često se dogodi da ljudi koji sanjaju da marljivo mršave slijede desetine pravila mršavljenja. Ali s vremenom otkriju da su svi njihovi napori uzaludni. Postavlja se pitanje: šta ih sprečava na putu ka harmoniji? Mnogo je čimbenika koji sprečavaju osobu da smršavi, a većinu njih možete sami ispraviti. Ovaj članak predstavlja glavne prepreke na putu osobe do lika iz snova.
Je li to dijeta?
Postoje stotine "dijeta" zasnovanih na hrani koja uopće ne pospješuje mršavljenje. Sokovi, smoothieji, određeno voće, salate i druga hrana i pića mnogima će se činiti dijetetskim. Međutim, isti sok može sadržavati takvu količinu šećera da vam vjerojatno neće dopustiti da izgubite višak. Pratite sadržaj kalorija u hrani i količinu pojedenih slatkiša.
Glavna stvar je mjera
Svi znaju da prejedanje doprinosi debljanju. Ali ne znaju svi da neuhranjenost ima isti učinak. Ako potrošene kalorije nisu dovoljne za normalno funkcioniranje, tijelo doživljava stres. Počinje "čuvati" već postojeće zalihe i prvom prilikom stvara nove. Zbog toga ljudi na strogoj dijeti često dobiju više kilograma nego što izgube povratkom svom normalnom načinu života.
Masnoća i mišići su različite stvari
"Već mjesec dana pumpate trbušne mišiće, ali struk vam se ne smanjuje!" Tako je! Vježba ne dovodi samo do potrošnje energije, već i do izgradnje mišića. Možete imati jak trbuh, ali ga ne vidite ispod masnog sloja. Uz to, mišićno tkivo je puno teže od masnog tkiva, pa osoba koja teži, recimo, sedamdeset kilograma, može biti i vitka i u formi, i "umjereno uhranjena". Vježbajte stalno i nakon nekog vremena rezultati će se sigurno vidjeti.
Profesionalni pristup
Najbolje je potražiti pomoć profesionalnih trenera prilikom izrade plana treninga. Ali ako to nije moguće, trebali biste vrlo pažljivo razmotriti sve suptilnosti vašeg sportskog režima: od vrsta vježbi do njihove količine i intenziteta. Ne pretjerujte. Međutim, takođe je nemoguće uzeti slobodno. Ako je vaš izbor pao na trening bez trenera, pročitajte i proučite programe obuke za početnike na Internetu.
"Petogodišnji plan za četiri godine" nije naša opcija
Gubitak kilograma je dug i naporan proces. Stoga je važno sebi postaviti realne ciljeve i ne uzrujavati se ako u tjedan dana niste uspjeli izgubiti deset kilograma. Ako ste za sebe odabrali zdravo tijelo, odabrali ste zdrav način života.
Računovodstvo
Kalorije morate računati s preciznošću knjigovođe velike kompanije. Nemojte misliti da mali bombon ili par orašastih plodova ne vrijede računati njihov sadržaj kalorija. Novčić štedi rublju. Od malih bombona možete napraviti dobru tortu. To će vam pomoći da sagledate stvarno stanje u vašoj prehrani.
Ne testiraj svoju volju
Ne testirajte se na snagu. Ako u hladnjaku ima nekoliko čokolada, najvjerojatnije ih neće biti uskoro. Morate se riješiti svih gastronomskih iskušenja u vašem domu. Ili se barem pobrinite da ih nema iz vida.
Ovo je zadnja epizoda …
Zdrav san važan je dio mršavljenja. Nedostatak sna dovodi tijelo pod stres i doprinosi debljanju. Ovaj mehanizam povezan je s kršenjem hormonskog stanja. Danju jedemo i krećemo se, noću spavamo kako je priroda namjeravala. Stoga se posljednja epizoda vaše omiljene serije može odgoditi za sljedeći dan.
Pogledajte u sebe
Nemojte misliti da kratka šetnja nekoliko puta tjedno i odbijanje jedne torte na zabavi nije pravi podvig na putu do vitkosti. Jedna šetnja za nekoga ko uopće nije hodao je poput intenzivnog treninga za sportistu. Ne gledaj druge, tvoj trening se razlikuje od treninga drugih ljudi. Slušajte samo svoje tijelo i uvijek dajte adekvatno opterećenje da vaše tijelo sljedeći put ne kaže "ostanimo kod kuće, ne mogu to više podnijeti."
U osnovi svih ovih faktora su postupci onoga koji mršavi. Unaprijed razmislite kako biste sebi olakšali prehranu, vježbanje i život i ne radite brzopleto.
