Čini se da su dijeta i hljeb nespojive stvari. Nutricionisti obično preporučuju da potpuno napustite ovaj proizvod, plašeći ljude velikom količinom ugljenih hidrata. Međutim, čak i uz njegovu upotrebu, sasvim je moguće riješiti se viška kilograma i vratiti vitkost figuri. Glavna stvar je davanje prednosti samo određenim vrstama hljeba i pravilno kombiniranje s ostalim proizvodima.
Koji je hleb zdraviji za figuru
Da biste se riješili viška kilograma, važno je dati prednost nemasnom kruhu, pripremljenom kao u davna vremena - na hmeljevoj kvasini bez kvasca. Takav proizvod ima nizak sadržaj kalorija i istovremeno visoku hranjivu vrijednost.
Korisan je i crni raženi hleb - jedan komad sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata. Savršeno dugo utažuje glad i pomaže u normalizaciji metabolizma, što je takođe važno za mršavljenje.
Ali najkorisnijim za zdravlje i oblik smatra se kruh od cjelovitih žitarica. Ugljikohidrati uključeni u njegov sastav složeni su, što znači da ih tijelo duže apsorbira i prerađuje u energiju, a ne odlažu se u problematična područja. Uz to, takav hljeb sadrži puno vlakana i biološki aktivnih tvari.
Ali na svaki bijeli hljeb, uključujući kiflice i bagete, treba zauvijek zaboraviti. Ovaj proizvod ima visok udio kalorija i apsolutno ne donosi nikakvu korist za tijelo. Da biste smršali, morate se odreći i bogatih proizvoda.
Kako pravilno jesti hljeb da biste smršali
U pravilnoj prehrani postoji zlatno pravilo - ugljeni hidrati za doručak, proteini za večeru. Iz tog razloga, hljeb treba jesti samo u prvoj polovici dana - tada će sve kalorije sadržane u njemu tijelo preraditi u energiju koja će se potrošiti tijekom dana. Povremeno za vrijeme ručka možete dopustiti krišku raženog ili posnog hljeba s laganom juhom. Međutim, za vrijeme večere ovaj proizvod treba zauvijek zaboraviti.
Također je važno pravilno kombinirati hljeb s drugom hranom. Sa njim možete napraviti sendviče, ali ne s majonezom ili kobasicom, već sa sirom, avokadom ili ribom. Odlično se slaže sa salatama od povrća, laganim supama ili samo čajem ili kafom za doručak. Ali hljeb se ne smije jesti sa žitaricama, maslacem, mesom i jelima bogatim ugljikohidratima.
Da biste jeli hljeb, ali istovremeno gubili na težini, također je važno preispitati prehranu - odreći se dimljenog mesa, kiselih krastavaca, sintetičkih proizvoda, brze hrane i gaziranih pića, masne hrane. Jedite 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Također je vrlo važno ne preskočiti doručak i lagane obroke 5 sati prije spavanja.
Dnevno možete pojesti do 150 grama hljeba - to je otprilike dva mala komada. Međutim, ako se svakodnevno bavite sportom ili se barem aktivno krećete, još uvijek si možete priuštiti isti iznos. Ako potrošite sve kalorije dobivene hranom prije spavanja, one neće naštetiti vašoj figuri.
