Postoji mišljenje da je bilo koja dijeta gotovo nemoguća bez posta, a da biste izgubili nekoliko kilograma viška, morate određeno vrijeme postiti. Ali ovaj utisak apsolutno nije istinit.
Nutricionisti, s druge strane, tvrde suprotno: ako razmišljate o tome kako ukloniti bokove, smršati na trbuhu i bedrima, nikada ne biste trebali biti gladni. Potrebno je uvesti razumnu prehranu, koja kombinira opću korisnost za organizam, minimum kalorija i istovremeno će biti ugodna pacijentu u pogledu prehrambenih proizvoda koji su u njega uključeni.
Zašto ne možeš gladovati?
Apetit osobe ovisi o mnogo različitih čimbenika: količini pojedene hrane prethodnog dana, količini uzete hrane sada, njenom mirisu, ukusu i drugim faktorima psihološke, fiziološke i genetske prirode.
Najvažnija stvar u prehrambenom procesu je pojava osjećaja sitosti koji nastaje kad crijeva i želudac šalju mozak signalima o nastanku sitosti. Ako žena želi smršavjeti, treba imati na umu da ne samo količina hrane, već i vrsta hrane, utječe na sitost tijela.
Kako pravilno planirati prehranu?
Tijekom dijete morate se pridržavati sljedećeg pravila: jedite, ako je moguće, samo niskokaloričnu hranu. Najbolja opcija u ovom slučaju je jesti voće i povrće, kao i razna jela pripremljena od njih (supe, salate, prilozi itd.). To je zbog činjenice da povrće i voće sadrže puno vode i vlakana, što doprinosi brzom popunjavanju želučane zapremine, a samim tim i nastanku osjećaja sitosti. Jesti visokokalorične hrane neće vam pomoći da izgubite kilograme, jer imaju relativno malo vode i puno masti.
Kada jedete visokokaloričnu hranu, možete znatno smanjiti njihov sadržaj kalorija. Da biste to učinili, morate ih kombinirati s niskokaloričnom hranom. Na primjer, koristite mesno jelo zajedno s biljnim uljem i salatom od povrća, istovremeno smanjujući količinu visokokalorične hrane i povećavajući količinu niskokalorične hrane.
Trebali biste jesti i prva jela, jer sadrže malo kalorija, osim ako im dodate kiselu pavlaku i biljne masti. Tipično, ljudi koji jedu boršč ili supe uglavnom troše mnogo manje kalorija od onih koji jedu samo glavna jela.
Glavna pravila koja će vam pomoći da izgubite kilograme
Općenito se može primijetiti da što više proteina, vode i vlakana u hrani, to brže izaziva osjećaj sitosti i, shodno tome, manje možete jesti ovu hranu. Za one koji žele izgubiti višak kilograma, možemo preporučiti da se prijave za kondiciju za mršavljenje, kao i da jedu samo gore opisanu hranu, uzdržavajući se od uzimanja visokokalorične hrane koja dovodi do gojaznosti. A rezultat vas neće dugo čekati!
