Nedostatak vitamina u organizmu uzrok je bolova i lošeg raspoloženja tokom menstruacije. Da biste poboljšali svoju dobrobit, trebali biste se sjetiti pravilne prehrane tokom „ovih dana“.
Nedostatak vitamina
To je glavni razlog nelagode. Potrebno je smisliti koje vitamine koristiti kako bi se tijelo osjećalo dobro, a život bio ugodniji.
• Vitamin E. Ovaj vitamin je gradivni blok tkiva, reproduktivnog sistema, kose, noktiju i kože. Sljedeći proizvodi mogu nadoknaditi nedostatak vitamina E: biljno ulje, orasi, soja, riba i ostali plodovi mora, sjeme sezama i suncokreta, mak.
• Gvožđe. Može se dobiti od teleće jetre, crvene ribe i kavijara i jagnjećeg mesa. Visok sadržaj željeza u jabukama, heljdi, sušenom voću i soku od nara. Da bi se željezo bolje apsorbiralo, ne smije se koristiti zajedno s kiselim mlijekom. Razmak između njih trebao bi biti najmanje dva sata.
• Magnezijum. Nedostatak magnezijuma izražava se posebnom željom da se pojede nešto slatko. Da biste organizam napunili magnezijumom, za doručak treba da jedete heljdinu ili prosenu kašu, banane i pijete puno mineralne vode.
• Kalcijum. Na nedostatak kalcijuma signaliziraju kosa i nokti. Prvi postaju vrlo lomljivi, a drugi počinju da se ljušte. Kalcijum i mala količina kalorija sadrže takvu hranu: nemasni svježi sir, jaja, žitarice, mahunarke i soja. Da bi unos kalcijuma bio efikasan, morate tačno znati kada ga treba uzimati. Najbolje vrijeme za fermentirane mliječne proizvode je od 18 do 23 sata.
Ne debljamo se
Vrlo je lako nabaciti višak kilograma tijekom menstruacije. Stoga postoje posebni prehrambeni uvjeti:
• Povećajte količinu vlakana i složenih ugljenih hidrata u sedmici prije menstruacije. Vlakna će vam pomoći ukloniti višak vode, što će zaštititi od debljanja. Hrana bogata vlaknima uključuje kupus, heljdu, jabuke i soju.
• Ne zaboravite na aktivnost. Sportske aktivnosti pružit će vam energiju i dobro raspoloženje. Samo trebate smanjiti opterećenje. A možete, na primjer, trčati. Ovaj sport doprinosi zasićenju krvnih žila kiseonikom.
• Ne pijte vodu nakon jela. Smatra se da pijenje vode uz obroke može proširiti stomak. Nutricionisti ne savjetuju pijenje vode nakon jela. Zbog toga ga morate piti prije jela ili u roku od sat vremena nakon. To može pomoći uravnotežiti potrebu za hranom i prevladati glad.
