Mnogi savjeti koje ljudi na Internetu sve češće čitaju o prehrani su što je moguće manje učinkoviti i dovode do mnogih problema s gastrointestinalnim traktom, s regulacijom težine. Ako ispravite greške i prestanete raditi neke stvari, vaše zdravlje i kondicija će se znatno poboljšati.
Voće i sušeno voće u bilo koje vrijeme
Prva zabluda je da ako su vam potrebni međuobrok, voće i suho voće su najbolja opcija. Grickalice nisu toliko korisne i univerzalne za sve ljude, činjenica je da s čestom konzumacijom bilo koje hrane čovjek povećava rizik od debljanja, a teško će se riješiti ovom vrstom hrane.
Ako želite nešto prigristi, to je bolje učiniti ne s ugljikohidratnim proizvodima, ali fruktoza iz voća su ugljikohidrati i to oni jednostavni. Preporučljivo je izuzeti male obroke koji su između glavnih, ali ako vam se jede, jedite orašaste plodove, sir i razno povrće. Ova hrana neće uzrokovati velike skokove šećera u krvi i inzulina, a voće će u tom pogledu imati štetniji učinak.
Cjelovite žitarice i mahunarke
Drugi mit je da trebate jesti puno sporih ugljikohidrata, poput heljde, tjestenine, hljeba i tako dalje. Navodno ti proizvodi sadrže puno vitamina B skupine, to je istina, ali uz to sadrže i ogromnu količinu ugljikohidrata i dodatnih kalorija. U obliku u kojem se prodaju na policama naših trgovina, ovo je samo desetina onoga što se može dobiti od ovih vrsta proizvoda. Ni u kojem slučaju nemojte pretjerivati s tako praznom hranom, ona će samo uzrokovati probleme s gastrointestinalnim traktom i prekomjernom težinom.
Prehrana sa smanjenom masnoćom
Mnogi nutricionisti tvrde da je uklanjanje više masti iz prehrane ispravan i zdrav pristup. Zaboravljaju da su masnoće dio ljudskog tijela, od njih se grade stanice! Ova hranjiva tvar praktički ne podiže razinu šećera u krvi, što je izvrsnog kvaliteta.
Hormonski sistem zasnovan je na unosu visokokvalitetnih i raznovrsnih masti iz prehrane. Minimiziranje ovog elementa dovest će do mnogih problema koje će biti vrlo teško riješiti u budućnosti. Masti su potrebne u prehrani, uključuju i zasićene i nezasićene, polinezasićene.
Povećavanje unosa proteina u ishrani
Većini ljudi nije potrebna velika količina proteina u prehrani, osim: trudnica, profesionalnih sportista, starijih osoba, djece i ljudi koji su na bilo kojoj vrsti rehabilitacije. Stvar je u tome što će višak dovesti do preopterećenja jetre, mokraćnog sustava. Za prosječnu osobu koja radi umjereno vježbanje dovoljno je unositi 1-1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Da rezimiramo, uvijek budite sumnjičavi prema savjetima na Internetu, čak i ovaj članak u prvom redu nije "istina". Obrađujte informacije, kritički razmišljajte i prilagodite svoju prehranu, pristupajući ovom procesu s velikom odgovornošću i inteligencijom.
