Čak i redovitim treningom nećete postići lijepu figuru ako jedete pogrešno. Svaki sportista jasno zna šta i kada treba da jede. Hobisti također trebaju imati ideju o pravilnoj prehrani prije i nakon treninga.
Nutricionistički mitovi nakon treninga
Najčešći mit je da će se, ako ga pojedete nakon vježbanja, vratiti izgubljene kalorije. Ovo nije istina. Ako je pravilno odabrana, hrana će se u potpunosti potrošiti na obnavljanje energije, što znači da se neće taložiti u obliku masti.
Drugi mit je da ne možete piti vodu prije i poslije treninga. Naprotiv, pomoći će vam da se oporavite i skinete višak kilograma.
Prehrana nakon mršavljenja nakon treninga
Izbor hrane ovisi o vrsti sportske aktivnosti. Podijeljeni su u dvije glavne vrste: aerobna i energetska opterećenja.
Jelo nakon aerobnih vježbi
Za vrijeme aerobika, trčanja, zumbe itd. ne stavljate previše stresa na pojedine mišiće. Prije takvih vježbi, za 30-40 minuta trebate popiti čašu svježe cijeđenog soka ili pojesti hranjivo voće: jabuku, bananu, grejp.
Šta možete jesti nakon vežbanja? Na kraju lekcije trebate jesti i proteine i ugljene hidrate. Iako mnogi biraju jednu stvar. Zapamtite da bi vaša hrana nakon takvih aktivnosti trebala biti uravnoteženija više nego ikad. Loša hrana u ovom slučaju je pogrešna opcija. Ugljikohidrati obnavljaju glikogen, dok proteini sprečavaju razgradnju mišića. Nakon vježbanja, vaše tijelo bi se trebalo potpuno oporaviti. Prehrana treba biti zakazana 30 minuta nakon nastave.
Vaša prehrana nakon aerobnih vježbi trebala bi izgledati ovako - 60% ugljenih hidrata, 40% proteina. Hrana ne smije biti masna i teška, birajte hranu biljnog porijekla ili niskokalorično meso, a po mogućnosti ribu. Tako ćete i dalje dalje gubiti kilograme bez dobivanja suvišnih kilograma.
Prehrana za trening snage
Djevojčica koja je već postigla željenu težinu, ali je i dalje nezadovoljna elastičnošću figure, mora sebi izmisliti potpuno drugačiju prehranu. Kada radite s mišićima, nakon treninga trebate unositi proteine, a to su 60% proteina i 40% ugljenih hidrata. Pre treninga jedite paru ili kuvanu niskokaloričnu ribu. Ili salata od povrća oko 30 minuta prije treninga.
Obrok bi trebao trajati 20 minuta nakon završetka treninga snage. Kao i u prvom slučaju, masna hrana se ne preporučuje, potiču se umjereni mliječni proizvodi.
Tri su osnovna pravila koja treba zapamtiti. Prvo, nakon treninga, potreban je obrok. Drugo, ako pojedete polovicu kalorija koje sagorite za vrijeme treninga, nastavit ćete gubiti kilograme jednako efikasno. Treće - pripazite na veličinu porcije, ne biste se trebali prejesti, čak i ako je hrana niskokalorična.
