Naučnici su već dugo otkrili da je doručak najvažniji obrok u danu i da ga ne treba preskočiti. Pravi doručak ne bi trebao biti samo ukusan, već i zdrav.
1. Zobena kaša sa komadićima jabuke. Kaša kuhana u vodi bit će korisnija. Promenite puter 1 kašičice. konopljino ili laneno ulje.
2. Sendvič s integralnim hlebom sa mekanim, nemasnim sirom (poput fete) i paradajzom. Naravno, zelje (rukola, bosiljak, peršin itd.) Je izvrsno za ovu kompaniju.
3. Omlet sa povrćem.
4. Voćna salata. Na primjer, kombinirajte komade kivija, kruške, naranče i banane. Ovaj doručak okrijepi i razveseli.
5. Svježi sir sa medom i orasima. Dat će vam energiju dugo vremena.
6. Prirodni jogurt. Pozitivno djeluje na vaš želudac i crijeva.
7. Biljna salata. Ujutro ćete uživati u ukusnoj salati od paradajza, krastavaca, maslina, začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom.
8. Palačinke od bundeve i jabuke.
9. Smoothiji od povrća i voća. Oni će imati blagotvorniji učinak na vaše tijelo ako u čašu dodate 1 čajnu žličicu. mekinje.
10. Pečene jabuke sa cimetom. Riznica vitamina.
11. Heljdina kaša sa kefirom. Nismo više navikli na takav doručak, ali u Rusiji je bio čest gost na jutarnjem stolu.
12. Suho voće sa orasima. Dobro je ako ste u žurbi i nemate vremena za pripremu vlastitog doručka.
13. Salata od mrkve. Može biti slatko ili slano po vašem ukusu, ali ne zaboravite začiniti biljnim uljem (maslinovo, laneno, grožđe), tako da će se vitamin A apsorbirati.
14. Povrće na pari (patlidžan, brokula, prokulica, paprika) sa malim komadom morske ribe na pari. Hranjiv i bogat vitaminima doručak.
15. Pahuljice od cjelovitih žitarica s mlijekom.
