Na vašu dobrobit tokom vježbanja uglavnom utječe prehrana tog dana. Osjećate se tromo, što znači da niste jeli neposredno prije treninga. Osjećate se energično - znači, naprotiv, imali ste pravi obrok. Prehrana takođe određuje uspjeh vašeg treninga.
Pa, kako kreirati svoj vlastiti meni za taj dan? Sve je vrlo jednostavno. Prvo, moramo znati da se sva naša hrana sastoji od proteina, masti i ugljenih hidrata. Proteini su građevni blokovi našeg tijela, uglavnom mišići, ugljikohidrati su naše gorivo, koje prvenstveno koristi naše tijelo. Drugo, moramo uzeti u obzir vrijeme kada se naša obuka izvodi i njegovo trajanje. Na osnovu toga možete početi sastavljati naš meni.
Ako se vaš trening odvija ujutro, u vaš doručak trebaju biti uključeni proteini i spori ugljikohidrati. Ručak (nakon treninga) trebao bi biti uglavnom protein, a večera povrće. Na taj ćete se način osjećati energično i osvježeno tijekom treninga, što će utjecati na vaše performanse. Važno je uzeti u obzir da će sportisti imati više proteina u prehrani od prosječne osobe.
Meni 1:
Doručak: tanjir kaše (spori ugljeni hidrati), mali komadić životinje, živine ili ribe.
Ručak: mliječni proizvodi (npr. Svježi sir), jaja
Večera: salata od povrća ili dinstano povrće, riba
Voćni zalogaji su prihvatljivi.
Ako se vaš trening odvija popodne, doručak bi trebao biti lagan, bogat vlaknima, ručak bi trebao biti obilan, ali nekoliko sati prije treninga i sastojati se od sporih ugljikohidrata i proteina, večera bi trebala biti proteinska.
Meni 2:
Doručak: povrća ili voćna salata, svježi sir, mlijeko.
Ručak: zobena kaša, nekoliko jaja, hljeb
Večera: fermentirani mliječni proizvodi, povrće, riba
Ako se vaš trening odvija navečer (nakon zadnjeg glavnog obroka), tada biste trebali obratiti više pažnje na večeru, tj. uključuju složene ugljene hidrate, a doručak i ručak čine lakšim.
Meni 3:
Doručak: jaja, mliječni proizvodi
Ručak: varivo od povrća sa živinom, salate
Večera: pilaf sa mesom, mleko
Nakon treninga, malo svježeg sira i kefira.
Vrijedno je uzeti u obzir i trajanje treninga, što je duži, to bi obrok trebao biti veći prije vježbanja, ali trebao bi biti 2-3 sata prije njega. Tako nećete osjetiti težinu, probava hrane vam neće odvratiti pažnju.
Slijedeći ove smjernice, moći ćete stvoriti vlastiti jelovnik u skladu s predloženim predlošcima i osjećat ćete se energično, vaš trening neće biti samo lak, već će biti i mnogo produktivniji nego inače.
