Šta Piti Tokom Treninga: Sportska Pića

Sadržaj:

Šta Piti Tokom Treninga: Sportska Pića
Šta Piti Tokom Treninga: Sportska Pića

Video: Šta Piti Tokom Treninga: Sportska Pića

Video: Šta Piti Tokom Treninga: Sportska Pića
Video: SAVETI ZA ISHRANU 2024, Marš
Anonim

Tokom sportskog treninga, tijelo bilo koje osobe počinje raditi u ekstremnom režimu. Puls se ubrzava, tjelesna temperatura postaje veća, troši se velika količina energije. Neki se sportisti osjećaju vrlo umorno nakon treninga i zato pokušavaju pronaći pića i hranu za sebe koja će im vratiti snagu. Drugi se žele riješiti masnih naslaga, a ovdje se mogu koristiti i posebne tečnosti. Treći vjeruju da pijenje na vrijeme i nakon bavljenja sportom nije potrebno.

Šta piti tokom treninga: sportska pića
Šta piti tokom treninga: sportska pića

Postoji zabluda da lako možete izgubiti kilograme ako aktivno uklanjate tečnost iz tijela. Pristalice ove teorije pokušavaju ograničiti unos tečnosti i koristiti diuretike, a pitanje "šta piti za vrijeme vježbanja" za njih nije relevantno. Međutim, ovo je ozbiljna greška koju možete platiti zdravljem. Napokon, ako se poremeti ravnoteža vode, može patiti cijelo tijelo. Vrlo je važno da tečnost neprestano ulazi u tijelo, a istovremeno je potrebno pridržavati se dnevne brzine njene potrošnje.

Smatra se da je voda najprikladnija tečnost za uzimanje tokom vježbanja. Zaista, ovo je vrlo jednostavan, uspješan i ispravan izbor koji će biti samo koristan. Zaista, tokom fizičkog napora, tjelesna temperatura raste, znojenje se povećava. Krv postaje viskoznija i svi ovi simptomi dehidracije mogu dovesti do negativnih posljedica. Na primjer, kamenje u bubrezima, trombembolija, pa čak i srčani udar. Stoga je moguće i potrebno piti vodu tokom bavljenja sportom. Kada se viskoznost krvi poveća, a tijelo ne uzima dovoljno tekućine, sportaš može pasti u nesvijest od naglog pada krvnog pritiska. Može se primijetiti određeni gubitak kilograma kada se tekućina uklanja iz tijela. Međutim, to nije povezano sa smanjenjem volumena masnog tkiva, već je povezano sa smanjenjem količine tečnosti u tijelu.

Pravila pijenja

Oni koji odluče da će tokom treninga piti vodu trebali bi se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila. Obično se za vrijeme fizičke aktivnosti preporučuje korištenje tečnosti u malim obrocima ili jednostavno vlaženje usta vodom kako biste smanjili žeđ.

Slika
Slika

Limunska voda

Sportisti koji su sigurni da trebaju piti, kako sa stanovišta sigurnosti tijela, tako i zbog efikasnosti treninga, često koriste mali trik dodavanjem limuna u vodu. Limunska voda odličan je način za podmlađivanje i utaživanje žeđi tokom treninga. Ako želite, u vodu možete dodati kašiku meda. Limun je bogat mineralima koji pomažu u obnavljanju ravnoteže soli. Pored toga, ovo piće ima i niz drugih korisnih svojstava.

Voda s limunom jača imunitet. Limun je pun antioksidansa vitamina C koji se bori protiv slobodnih radikala u ćelijama, povećavajući tako otpornost na infekcije.

Ton tijela je povećan zbog velike količine ostalih vitamina i minerala.

Limun se bori protiv gojaznosti. Neki nutricionisti klasificiraju limun kao negativnu kalorijsku kategoriju hrane. Da bi ga probavilo, tijelo mora potrošiti više energije nego što je sadržano u samom limunu. Uz to, agrumi pomažu u sagorijevanju masti.

Limun služi kao izvrsna prevencija kardiovaskularnih bolesti. Tvari sadržane u njemu doprinose otapanju naslaga lipida u krvnim žilama.

Slika
Slika

Regeneracijska pića

Sportska pića postaju sve popularnija među sportistima i ljubiteljima fitnesa. Njihova popularnost je zbog činjenice da hranjive tvari koje se rastvaraju u vodi tijelo apsorbira puno bolje od bilo kojeg klasično pripremljenog jela. Vrijednost takvih pića posebno je važna za one koji se tek počinju baviti sportom, jer pomažu u brzom uspostavljanju ravnoteže minerala u tijelu. Ali oni će biti korisni profesionalcima u sportu, iako onima koji puno i dugo vježbaju količina hranjivih sastojaka i kalorija u pićima možda neće biti dovoljne za obnavljanje svih tjelesnih rezervi.

Slika
Slika

Energija

Danas možete kupiti široku paletu pića. Oni se prodaju u specijaliziranim prodajnim mjestima, a mogu se kupiti i direktno u fitnes klubu. Podjeljuju se u tri široke kategorije: sagorijevanje masti, energija i izotoničnost. Energetska pića su izvrsna opcija za one koji se osjećaju iscrpljeno i umorno na kraju dana ili nakon treninga. Ova pića obično uključuju guarani, kofein, ginseng, taurin. Takođe, energetsko piće treba da sadrži vitamin. U Evropi i Americi ova pića su klasificirana kao lijekovi i stoga se mogu kupiti samo u apotekama. U našoj zemlji je sve mnogo jednostavnije - ovaj proizvod svako može kupiti bez ograničenja. Međutim, to ne znači da ne trebate slijediti osnovne sigurnosne mjere: ne biste trebali unositi velike količine energetskih napitaka, jer to može dovesti do nuspojava - nesanice, nervoznog uznemirenja, depresije itd.

Slika
Slika

Pića koja sagorijevaju masnoće

Sljedeća kategorija su pića koja sagorijevaju masnoće. Njihova glavna komponenta odgovorna za efikasnost L karnitina. Ova supstanca ima zanimljivu osobinu: utječe na propusnost staničnih membrana za masne kiseline, zbog čega se masnoće brže uklanjaju iz tijela. Jednom kada počnete piti ova pića, u kratkom vremenu možete izgubiti puno masnog tkiva. Poznati su slučajevi gubitka kilograma do 10 kg, pa se ljudi nisu mogli prepoznati na fotografijama i video zapisima za mjesec dana. Međutim, prije nego što ih počnete uzimati, svakako se obratite svom liječniku. Najpopularnija pića za sagorijevanje masti su L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitin.

Slika
Slika

Izotonična sportska pića

Izotonična pića pomažu u obnavljanju ravnoteže minerala i tečnosti. Oni se takođe mogu koristiti za izgradnju stepenaste opskrbe ugljikohidratima. Sportski izotonični lijekovi obično nemaju nuspojave, izuzetak su samo slučajevi kada tijelo sportaša ne podnosi jednu ili drugu komponentu pića. Najpopularnije izotonično piće je XXI Power Isotonic. Ovo piće pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti, energije i minerala tokom vježbanja.

Preporučuje se: