Nezdravi apetit dovodi do nekontrolirane apsorpcije hrane, što negativno utječe na gastrointestinalni trakt i aktivnost svih tjelesnih sistema. Još jedan neugodan trenutak povećanog apetita je debljanje viška kilograma.
Apetit se može i treba kontrolirati. U tu svrhu nutricionisti preporučuju slijeđenje nekoliko jednostavnih pravila:
- Pijte puno tečnosti. Često osoba pobrka stanje žeđi i osjećaj gladi. Voda pospješuje brzi metabolizam. Treba piti čistu vodu i rjeđe domaće napitke od prirodnih sastojaka.
- Pomakni se više. Fizička aktivnost utječe na apetit. Prvo, dok se kreće, osoba manje razmišlja o hrani, a drugo, višak kalorija sagorijeva se u pokretu i aktivnosti.
- Ne preskačite doručak. Za doručak nutricionisti savjetuju jedenje sporih ugljikohidrata - tijelo troši više energije i vremena na njihovu obradu. Doručak bi trebao biti potpun, sadržavati hranu bogatu vlaknima i zdrave vitamine.
- Kontrolirajte količinu proteina, masti i ugljenih hidrata u hrani. Ovo je jednostavna nauka, nakon nekoliko dana postat će lakše razumjeti sastav hrane. Takođe, kako bi se utvrdilo BJU, postoje posebne aplikacije za pametni telefon ili računarske programe.
- Pijte zeleni čaj. Ponekad, nakon određenog vremena nakon obroka, želite piti topli čaj, ne biste to sebi trebali uskratiti. Zeleni čaj bogat je aminokiselinama, antioksidantima i hranjivim sastojcima, stimulira moždane aktivnosti, a biljni čaj pomaže u opuštanju. Pogrešno je praćenje pijenja čaja jesti kolače ili sendviče.
- Ne gubite nadu. Gubitak kilograma je složen proces, ne samo fiziološki, već i sa stanovišta psihologije. Suzdržavajući se određene hrane ili omiljenih jela, važno je zapamtiti: sve bi trebalo biti korisno za tijelo.
- Jedite djelomice i u određeno vrijeme. Nutricionisti jednoglasno kažu: jedite malo, ali često 5-6 puta dnevno. Također je važno poštivati vrijeme - kako bi se tijelo naviklo i više neće biti problema s iznenadnim apetitom.
Ako osjećate glad, ne trebate trpjeti, bolje je jesti, ali budite izbirljivi u svojim sklonostima prema hrani i uzmite u obzir doba dana:
- ujutro do 11 sati, poželjno je jesti obilne žitarice, hranjive obroke. Potrebne kriške salate ili povrća, svježe voće. Doručak je vrijeme za popunjavanje zaliha energije za cijeli dan;
- ručak mora sadržavati hranu sa malo masti, prvo jelo, svježe povrće;
- večera je lagan obrok. Tijelo se priprema za odmor; pretjerani stres na želudac samo će ometati normalan odmor.
Pored glavnih obroka, tu su i međuprodukti, odnosno grickalice. Zdrava grickalica je jogurt, pregršt prirodnih orašastih plodova, voća, želea ili bilo koji jednostavan obrok. Važno je ne prejesti se - u međuvremenu međuobrok postaje ručak ili večera.
Važno je promatrati ravnotežu vode u tijelu - preporučuje se piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. U idealnom slučaju ovo je čista voda, ali ponekad je to moguće s raznim dodacima: medom, limunom, đumbirom, citrusima, mentom.
Apetit izaziva i čest boravak u stresnom stanju. U tom slučaju treba izbjegavati uvjetovane podražaje; također će biti korisno koristiti prirodne antidepresive, umirujuće i tonizirajuće napitke na bazi mente, matičnjaka, šipka. U apotekama se prodaju posebni biljni pripravci.
Oni koji mršave često dijetu, ograničenja prehrane i kontrolu apetita povezuju s velikim teretom i stalnim kvarovima, smatraju da je ovo težak period u njihovom životu. Doista je uspostavljanje forme odgovoran zadatak koji zahtijeva znatan napor. Što se tiče "suzbijanja" pretjeranog apetita, trebali biste obratiti pažnju na niskokalorične obroke. Ali nemojte se zanositi njima, jer vas u protivnom osjećaj gladi može neprestano proganjati.
Kako bi smanjili apetit i ispravili prehranu, stručnjaci preporučuju pridržavanje prehrane i dnevne rutine. Naravno, nije uvijek moguće pratiti raspored iz minuta u minut.
Još jedan koristan savjet je upotreba prirodnog meda. Ova delikatesnost nije u stanju samo zamijeniti šećer, već je korisna i za čitav organizam, a posebno za aktivnost mozga: sadrži jod, gvožđe, fosfor, magnezijum i kalijum. Udruženje nutricionista dokazalo je da se med apsorbira u gastrointestinalnom traktu do 10-12 sati, to nije samo osjećaj sitosti, već i jednoliko opterećenje.
Promatrajući pravilnu prehranu, ne samo da se možete nositi s velikim apetitom i izgubiti kilograme, već i značajno poboljšati svoje zdravlje.
