Borba protiv gladi dok gubite kilograme velika je zabluda. Glad upozorava da su tjelesne rezerve iscrpljene i da je potrebna energija. Stoga, kako biste izbjegli smetnje u borbi protiv prekomjerne težine, morate jesti. Ali jedan od važnih uvjeta: jedite manje nego što trošite.
Podesite snagu
Jaka glad u večernjim satima posljedica je nedovoljne prehrane tokom dana. Lagani doručak, nezaslađeni jogurt za ručak i šalica kafe za međuobrok nisu jaka volja. Dan tako oskudne hrane neizbježno će dovesti do prejedanja u večernjim satima. Trebali biste jesti ravnomjerno i redovno. Dajte prednost kaši za doručak. Međuobrok (ručak) i ručak trebaju biti jednako zadovoljavajući. Do 16 sati trebali ste pojesti oko 60% dnevne prehrane. Zdravo je večerati s mesom ili morskim plodovima s povrćem. Ako idete kasno u krevet, tada možete popiti čašu kefira. Ali u svakom slučaju, zadnji obrok trebao bi biti 1,5-2 sata prije spavanja.
Naravno, svačija prehrana bit će vrlo individualna. Glavna stvar je rasporediti dnevni unos kalorija. Lagana glad u večernjim satima je sasvim prihvatljiva.
Manje kalorija, ali više hrane
Zasićenje tijela nastaje prvenstveno iz zapremine hrane. Po pravilu, u istoj količini hrane broj kalorija je različit. Zbog toga biste trebali uključiti što više povrća u svoju prehranu. Uz to, ugljikohidrati iz povrća apsorbiraju se sporije, glukoza postupno ulazi u krvotok, što rezultira osjećajem gladi koji se ne javlja brzo.
Ne budi nervozan
Većina ljudi jede stres. Hrana postaje sedativ. Da se ovo ne dogodi, promijenite reakciju na stres. Ako osjećate da vas privlači hladnjak, preusmjerite pažnju. Kod kuće ste, pa se obucite i izađite napolje. U uredu napravite zagrijavanje. U krajnjem slučaju, žvakajte gumu. Fizička aktivnost ili monotono kretanje ublažavaju stres, a pomisao na hranu više nije toliko dosadna.
Pijte vodu
Čovjek je 70% vode, pa nam je potrebna voda. Međutim, ne znamo uvijek kada popuniti zalihe. Zbog toga možete pomiješati osjećaj žeđi sa osjećajem gladi. Između ostalog, dehidraciju tijela prati i loše zdravstveno stanje. Da se to ne bi dogodilo, tokom dana, u malim gutljajima, trebate popiti u prosjeku 1,5 litre vode. Također, voda pomaže u pokretanju metaboličkih procesa u tijelu tako da nema zatvora, a koža ne gubi svoj zdrav izgled.
Naspavaj se dovoljno
Dugotrajni "nedostatak sna" može poremetiti rad hormona - grelina, leptina i melatonina. Nedostatak sna utiče na ove hormone na potpuno isti način kao i nedostatak hrane. Tijelo je pod stresom i za svaki slučaj započinje proces nakupljanja masti. A kako bi se masnoće brže skladištile, grelin i leptin probuđuju apetit. Nivo melatonina se smanjuje i osoba postaje bolja. Stoga puni san, koji traje 7-8 sati, doprinosi ne samo dobrom zdravlju, već i gubitku kilograma.
