Da biste dobili vitku figuru, važno je pridržavati se principa dobre prehrane. Da biste smršavili, ne trebate se iscrpljivati dijetama, dovoljno je osigurati si fizičku aktivnost i jesti zdravu hranu. Istovremeno, potrebno je izbjegavati hranu s visokim udjelom kalorija, mora se imati na umu da ovo nije uvijek masna, dimljena, slana i začinjena hrana.
Kalorična hrana podijeljena je u tri skupine: hrana sa ugljikohidratima, proteinima i masti. Gotovo sve dijete se temelje na isključivanju ugljikohidrata i masti iz prehrane. Ali nutricionisti uopće ne savjetuju odustajanje, na primjer, od slatkog voća ili suhog voća, lišavajući tijelo malih uživanja, ne možete izdržati stroga ograničenja.
Prije svega, morate imati na umu da je najniže kalorična hrana ona koja sadrži puno vode. U ovu skupinu spadaju krastavci, rotkvice, tikvice, bundeva, kupus, paradajz i repa. Ali najkaloričniji će biti avokado, banane i razni orašasti plodovi - pistacije, lješnjaci, orasi, pinjoli i kikiriki, masline.
Nemoguće je u potpunosti isključiti masnoće iz prehrane pri mršavljenju, njihov nedostatak sigurno će utjecati na stanje kose, kože i opću dobrobit. Trebate crpiti zdrave masti od ribljeg ulja, nerafiniranih ulja - kukuruza, maslina.
Najkaloričnija bjelančevina i masna hrana
Najkaloričnija hrana je masna hrana. Ovom aksiomu nisu potrebni dokazi, pa hranu sa rekordnim sadržajem masti treba ukloniti iz prehrane. To su kremasto i suncokretovo meso, masna svinjetina, janjetina, dimljene kobasice i druge delicije, majoneza. Takođe ne biste trebali koristiti peciva sa slatkim vrhnjem, kolače.
Od proteinskih proizvoda, poželjno je ne jesti kiselu pavlaku, ona sadrži i puno masti, masnih sireva, pečenog mlijeka. Međutim, nije potrebno potpuno napustiti mliječne proizvode, dnevna doza proteina za odraslu osobu trebala bi biti približno 100-120 g. Nužno je jesti nemasnu ribu, kefir, svježi sir, mlijeko i meso - govedinu, perad.
Najkaloričnija ugljikohidratna hrana
Većina ugljikohidrata i, prema tome, kalorija nalazi se u slatkišima. Potrebno je umjeriti količinu konzumiranih slatkiša, kolačića, kiflica, čokolade, ne zaboravljajući na slatka pića poput sode, pakirane sokove. Uvrstite na "crnu" listu kafu sa vrhnjem i šećerom, čaj. Dajte prednost složenim ugljikohidratima - žitaricama, tjestenini od durum, hljebu s mekinjama.
Pokušajte koristiti kuhano povrće, meso, ribu, a od slatkiša u prehrani možete ostaviti med, tamnu čokoladu bez aditiva, agrume.
Ne trebate se zanositi samo nekim vrstama žitarica, heljda i zobena kaša smatraju se najkaloričnijima. Svježi sir također ne vrijedi jesti u zaslađenoj verziji, glaziranoj skuti. Najkaloričniji su također čips, konzervirana hrana, pomfrit i bilo koja druga brza hrana.
