Da biste se riješili suvišnih kilograma i održali tijelo u formi, u svoj život morate unijeti vrlo malo. A to uopće nisu bolne privacije, ja sam ugodna i zdrava navika koja će vam pomoći da izuzetno brzo smršavite!
1. Provjerite jesu li proteini prisutni u gotovo svakom obroku koji pojedete - ne samo da vam pomažu da se osjećate siti dovoljno dugo, već također pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, tako da vam se svako malo ne jede nešto slatko.
3. Jedite više povrća, posebno tamnozelenog povrća poput špinata, brokule i kelja. Sadrže puno hranjivih sastojaka i dugo vremena uklanjaju glad.
4. Dajte prednost manjim tanjurima, jer je prejedanje često uzrok pretilosti, ali zapravo vašem tijelu treba mnogo manje kalorija.
5. Voće i bobice s visokim udjelom šećera (banane, ananas, grožđe) bolje je preferirati one u kojima je sadržaj glukoze niži, na primjer šljive, trešnje, borovnice.
6. Treninzi ne moraju biti iscrpljujući - dovoljno je samo 8 minuta treninga snage 3 puta nedeljno i 10 minuta kardio treninga 2-3 puta nedeljno.
7. Vaše glavno jelo trebalo bi izgledati otprilike ovako: polovina tanjura trebalo bi biti povrće, četvrtina - meso, riba ili živina, a druga četvrtina - ukras.
8. Pijte zeleni čaj, pomaže u sagorijevanju masnoća, posebno oko struka. Ako vam se ne sviđa okus zelenog čaja, uzmite ekstrakt kapsule. '
9. Ograničite svoj hljeb na nekoliko kriški tjedno. Štoviše, bolje je preferirati krupni kruh od bijelog, na primjer od raženog brašna.
10. Jedite proteine odmah nakon buđenja (za prvi doručak). Motivirajte se da je vaše tijelo odmah nakon što se probudite spremno sagorijevati masnoće, a to će funkcionirati do vašeg drugog doručka, kada pojedete malo ugljikohidrata za energiju.
11. Pijte najmanje 1 litru vode na svakih 20 kg svoje težine.
12. Ograničite upotrebu konzervirane hrane, pokušajte jesti samo svježe pripremljenu hranu.
13. Ne odričite se soli, ona je neophodna za ravnotežu vode i soli našeg tijela, ali ni u kom slučaju je nemojte jesti previše - inače će tečnost početi da se zadržava u tijelu.
14. Alkohol - tu se kalorije kriju! Čaša vina sadrži oko 150 kalorija. Zato budite oprezni na zabavama!
15. Birajte zdrave grickalice umjesto čokoladnih pločica - suho voće ili orašasti plodovi, na primjer, sjajni su za energizaciju između obroka.
16. Svaki dan pojedite krišku ananasa ili jedan grejp. Naučnici su u njima pronašli enzime koji potiču razgradnju masti.
17. Naspavajte se dovoljno. 8-9 sati sna svake noći potrebno je da se vaše tijelo ne napuni suvišnom hranom kako bi nadoknadilo nedostatak energije.
18. Nikad nemojte biti gladni! Minimalni unos kalorija trebao bi biti 1200 dnevno, inače će vaše tijelo odlučiti usporiti metabolizam, a rizik od debljanja iz malih porcija znatno će se povećati kasnije.
