Prekomjerna težina je problem koji pogađa svakih 4-5 osoba, počevši od adolescencije. Neki mogu brzo smršavjeti, drugi to ne mogu raditi mjesecima, mučeći se iscrpljujućim aktivnostima. Svi mogu postati vitki! Izuzetak su rijetke jedinice. Ali da biste pronašli figuru iz snova, potreban vam je kompetentan pristup prehrani, režimu odmora i procesu treninga.
Gubitak kilograma za 2 dana, kako reklame obećavaju, je nemoguće. A ako uspijete to učiniti u tako kratkom vremenskom periodu, malo je vjerojatno da ćete to učiniti bez negativnih posljedica po tijelo. Glavna greška boraca s prekomjernom težinom je nedostatak integriranog pristupa rješavanju problema.
Smršavite bez štete po zdravlje
Većina ljudi putovanje do mršavijeg tijela započinje vježbanjem i prehranom. To je glavna greška. Prije svega, trebate kontaktirati stručnjaka.
Posjeta liječnika
- Endokrinolog će otkriti kako je sa štitnjačom i da li se nosi sa svojim funkcijama. Neispravnosti u radu štitnjače mogu izazvati pojavu pretilosti.
- Gastroenterolog istražuje gastrointestinalni trakt. Bez njegovog ispravnog rada teško će biti postići dobar rezultat.
- Za žene - ginekolog. Upravo ginekološki problemi postaju čest uzrok pojave suvišnih kilograma.
Nakon što se oporavite ili provjerite je li vaše zdravlje savršeno, morate revidirati svoju uobičajenu prehranu.
Pravilna prehrana
Prije svega, iz svog jelovnika morate isključiti vrlo masna jela ili se olabaviti ne više od 1 puta tjedno.
Suprotno zabranama nutricionista, možete jesti nakon 18 sati, ali samo lagane obroke. Najbolja opcija su povrće salate i voće. Mali komad ribe kuhan bez ulja neće vam naštetiti.
Preporučuje se zamjena jednostavnih ugljenih hidrata složenim. Žitarice i orašasti plodovi, čak i u malim količinama, pružit će vam osjećaj sitosti dugo vremena.
Ne možete odbiti proteine! Ali šećer nije samo moguć, već je i potreban. Ovaj višak proizvoda štetan je ne samo za figuru, već i za čitav organizam.
Pijemo vodu
Režim pijenja je najvažniji aspekt. Dnevno morate piti oko 2 litre vode. U idealnom slučaju, na svaki kilogram tjelesne težine trebalo bi doći 30 ml. Čaj, kafa, sok se ne računaju. Takvoj količini tečnosti trebate prilaziti postepeno, uvijek iznova, pijući jednu čašu vode više.
Prednosti pravilnog režima pijenja
- daje energiju;
- čini kosu, nokte i kožu ljepšima;
- poboljšava probavu;
- ubrzava proces eliminacije toksina i metabolizma.
Sve će to povoljno utjecati na tjelesnu težinu. Tijelo će početi aktivnije sagorijevati suvišne kalorije.
Tačan sport
Dan treba započeti pokretom. 10-minutno zagrijavanje ujutro energizirat će vas za cijeli dan i pravilno prilagoditi vaše tijelo. Ali svakodnevni treninzi koji traju duže od 1 sata se ne preporučuju. Dovoljno 2-3 pune sesije nedeljno. U ovom trenutku važno je razraditi maksimalan broj mišića i ne zaboraviti na kardio.
Za mjesec dana bit će primjetne prve promjene. Tijelo će postati zategnutije i ljepše. Nakon 4-6 mjeseci možete zaboraviti na višak kilograma i prošle komplekse.
