U gubitku kilograma važno je pridržavati se pravilnog stila i prehrane. Da bi se riješilo uskladištene masti, tijelo mora ili imati deficit kalorija ili povećati svoju potrošnju energije. Da bi se osigurao nedostatak, koriste se razne restriktivne dijete, kako bi se povećali troškovi energije - sportska opterećenja. No, postoje mali trikovi koji vam mogu pomoći da smršavite bez intenzivnih sportova i posta.
Instrukcije
Korak 1
Da biste postigli ubrzani metabolizam i potaknuli tijelo da koristi rezerve masti, dovoljno je davati sebi kratka, ali intenzivna opterećenja nekoliko puta dnevno. Najefikasnije takvo opterećenje je vježba "Plank" za mršavljenje. Možete početi s 10 sekundi, postupno povećavajući trajanje na 2 minute. Radeći ovu kratku vježbu ujutro i navečer, vrlo brzo ćete vidjeti gubitak kilograma.
Korak 2
Voda je efikasno sredstvo za mršavljenje. Ravnoteža vode i soli važna je za tijelo, tako da dnevno morate piti potrebnu količinu vode. To je vrlo jednostavno izračunati: pomnožite težinu u kg sa 0,03, na primjer, ako se 60 kg pomnoži sa 0,03, dobivate 1. 8. To znači da osoba teška 60 kg treba piti 1,8 litara vode dnevno. Uz to, voda pomaže u borbi protiv lažne gladi i uči vas da slušate svoje tijelo. Kad god poželite međuobrok, čaj i kolačiće, popijte čašu čiste vode i pričekajte. Ako nakon 20 - 30 minuta želja za jelom ostane, onda ste gladni. Ako vam se smanjio apetit, tada ste htjeli piti, a ne jesti. Lako možete pomiješati glad i žeđ ako niste navikli slušati svoje tijelo i skloni ste čestim zalogajima. Ispravan režim pijenja pomoći će vam da se ponovo povežete sa potrebama tijela i smanjite težinu.
Korak 3
Povrće je najbolja zdrava grickalica, svježa i neprerađena. Započnite svoje jutro narezujući tanjur povrća kako biste cijeli dan mogli imati zdrave obroke na dohvat ruke. Usitnite ih dovoljno sitno i jedite sporije kako biste mogli kontrolirati svoju sitost. Popijte malo vode ako osjećate glad. Ako se glad nije povukla, tada se tijelo zaista mora napuniti. Nekoliko čeri paradajza i malo paprike paprika čine sjajnu laganu grickalicu. Važno je odabrati povrće koje volite za međuobroke. Ako ne volite svježu mrkvu, onda se ne morate prisiljavati da jedete mrkvu. Sada je na policama trgovina povrće predstavljeno u svoj svojoj raznolikosti i sami možete odabrati najukusnije kombinacije: papar i trešnja, peteljka celer i krastavac, daikon i kineski kupus, rotkvica i zelena salata.
Korak 4
Jedenje svježeg povrća daje vam puno vlakana (koja nisu visoko kalorične), vitamina i minerala i osjećaj sitosti do sljedećeg obroka. Svježe povrće pomaže u rasterećenju prehrane i poboljšava rad crijeva, pa je gubitak kilograma uz ove grickalice neizbježan. Nuspojava će biti poboljšanje stanja zubne cakline kao rezultat njenog mehaničkog čišćenja čvrstom hranom.
