Svi znamo o prednostima zdravog načina života. Vođenje dnevnika hrane i vježbanje nije uvijek zgodno. Međutim, blagodati takve samodiscipline su neporecive! U procesu mršavljenja vrlo je važno kontrolirati ne samo prehranu, već i fizičku aktivnost. Štaviše, to se mora raditi svaki dan. Ovim pristupom možete održavati zdrav način života.
Koji je pravi način da vodite dnevnik o zdravom načinu života? U nastavku ćemo pogledati tajne koje će vam pomoći da se nosite sa ovim zadatkom!
1. Trebali biste uključiti svu hranu i piće koje konzumirate tokom dana. Preporučljivo je mjeriti ih u obrocima. To znači da zapišete maslac koji ste stavili na pecivo, vrhnje i šećer u jutarnju kafu, sodu. Treba napomenuti čak i grumenje hrane koji uzimate prilikom pripreme večere. Budite iskreni prema sebi i sve tačno zapišite. Zahvaljujući tome možete saznati kada i čime se prejedate.
2. Vrijeme jedenja igra važnu ulogu. Pokušajte sve zapisati odmah nakon jela. Dakle, nećete zaboraviti šta ste tačno koristili tokom ručka ili večere. Takođe imajte na umu trajanje obroka i vrijeme. Razmislite i o grickalicama. Ovaj pokazatelj pomoći će vam da prilagodite svoje prehrambene navike i prehranu.
3. Pogodnost dnevnika. Ispunjavanje dnevnika prehrane trebao bi biti jednostavan zadatak koji ne traje dugo. Nekim je ljudima lakše koristiti namjensku aplikaciju na pametnom telefonu. Glavno je svakodnevno voditi dnevnik. Način pisanja podataka na kraju ne igra nikakvu ulogu.
4. Snimite nivo gladi. Možete koristiti posebnu vagu gdje je 1 jako gladan, a 5 je potpuno sit. Ovo će vam pomoći da shvatite uzrok gladi. Možda samo jedete iz dosade ili vam vježbanje zahtijeva više kalorija. Ovaj pristup pružit će vam priliku da shvatite svoja osjećanja i riješite se bezumnog jedenja.
5. Pregledajte svoj dnevnik hrane na kraju dana. Samokritičnost može pomoći u stvaranju novih navika. Pomoću ovih informacija možete definirati svoje zadatke za dan pred nama. Na primjer, možete otkriti da kad napravite dugu pauzu između obroka, postanete razdražljivi ili depresivni. Kao rezultat, to dovodi do prejedanja. Nadamo se da će vam naš članak biti koristan i pomoći vam da što brže dođete do željene težine!
