Pravilna prehrana je dijeta koja je stvorena da traje godinama ili čak cijelim životom. Pridržavajući se toga, ne samo da možete postići željeni rezultat, već ga i održavati bez štete po zdravlje. Osnove pravilne prehrane su jednostavne, lako ih je slijediti - postojala bi želja.
Šta jesti uz pravilnu prehranu
Osnovno pravilo za PP je da se iz prehrane izuzmu proizvodi štetni za lik i opće stanje tijela koji imaju samo negativan učinak.
Sva hrana priprema se na četiri načina:
- kuvanje;
- za par;
- pečenje;
- gašenje.
Prženo i duboko prženo treba izbaciti iz prehrane. Ove metode obrade hrane negativno utječu ne samo na stanje lika, već i na organe poput jetre i gušterače.
Vrlo važna stavka kod PP je unos dovoljne količine tečnosti tokom dana - od 1,5 do 2 litre.
Sol takođe ima određenu vrijednost. Njegova konzumacija trebala bi biti ograničena na 7-10 grama dnevno, inače će tijelo početi zadržavati tekućinu, što dovodi do metaboličkih poremećaja i otoka.
Šećer je ugljikohidrat koji tijelu pruža snagu samo na kratak vremenski period, ali općenito su prazne kalorije potpuno beskorisne! Stoga se njegova upotreba mora umanjiti ili potpuno eliminirati.
Bilo koji poluproizvod karakterizira nedostatak blagodati, visok sadržaj kalorija, minimalan sadržaj vitamina i mikroelemenata. Naravno, nedostatak vremena zbog studija ili posla dovodi do toga da su poluproizvodi popularni, olakšavajući život, ali istovremeno pogoršavaju njegovu kvalitetu, izazivajući pretilost i druge zdravstvene probleme.
Pravilna prehrana treba biti česta (5-6 puta dnevno) i u malim obrocima. Doručak je bogat složenim ugljikohidratima, masti su dozvoljene, proteini prevladavaju za ručkom, ugljikohidrata i masti je već manje nego ujutro, veče je vrijeme za proteinske proizvode i vlakna. Za međuobrok je pogodno povrće, voće, orašasti plodovi, kefir. Preskakanje obroka se ne preporučuje!
Komponente zdrave prehrane
1) Proteini! Najvažniji dio jelovnika. Hranu bogatu proteinima možete jesti u bilo koje doba dana bez straha od debljanja. To može biti:
- pileća prsa, ćuretina;
- bjelance;
- mlijeko, kefir, pavlaka;
- nemasni sir;
- govedina (ne više od 2-3 puta nedeljno);
- mahunarke;
- riba, plodovi mora;
- soja.
2) Vlakna! Takođe izuzetno važan element. Nalazi se uglavnom u povrću, koje se može konzumirati u gotovo svako doba dana.
Zašto biste smanjili ugljene hidrate na minimum?
Oni su takođe neophodni za tijelo, ali trebali bi biti ograničeni na 120 g dnevno, uz isključivanje brzih ugljenih hidrata (bez kolača, kiflica, slatkiša, piva, kolačića, gaziranih šećernih pića itd.).
Pravilna prehrana trebala bi postati način života, kojeg se ne treba držati s vremena na vrijeme, već uvijek. Sportske aktivnosti, šetnje na svježem zraku, razni wellness postupci (masaža, kontrastni tuš), pravilan način spavanja - sve će to također sjajno utjecati na gubitak kilograma i opće stanje tijela.
Svaka osoba je graditelj svog tijela! I ne kažu uzalud: vi ste ono što jedete!
