Mnogi od nas razmišljaju o pravilnoj prehrani. Neki to čine dobrovoljno, odlučivši zauvijek odustati od nezdrave hrane i velikih porcija, drugi po hitnoj preporuci ljekara.
Kao što znate, želudac je mišićni organ čija zapremina iznosi približno 350 ml. Nekontrolirana apsorpcija hrane, velike porcije, česti međuobroci na kraju će dovesti do činjenice da će se želudac rastezati, povećati mu se volumen i uobičajeni dio više neće biti dovoljan da se nasiti. Nije tako teško vratiti organ u prvobitnu veličinu, glavna stvar je strogo slijediti neke preporuke.
Obroci bi trebali biti razlomljeni. Ovdje je sve vrlo jednostavno: hranu koju planirate pojesti u danu treba mentalno podijeliti na 4-5 porcija i svaki dio jesti u odgovarajuće vrijeme. Štoviše, sva masna i bezvrijedna hrana mora se konzumirati u prvoj polovici dana kako bi imala vremena za probavu. Ne zaboravite da je obilan doručak garancija protiv prejedanja tokom dana.
Čaša obične negazirane vode, popijena pola sata prije obroka, djelomično će napuniti želudac, otupiti osjećaj gladi i zasititi tijelo potrebnom tečnošću.
Oduvijek se vjerovalo da hodanje na svježem zraku budi apetit, zapravo duboko disanje u hodu ili lagana vježba otupljuju osjećaj gladi uslijed zasićenja tkiva kisikom.
Da ne biste pojeli previše, ne biste trebali uzimati knjigu u kuhinju, gledati TV ili jesti u pokretu. Trebate jesti u tišini, malom (desertnom) žlicom, dok ćete pažljivo žvakati hranu, osjećaj sitosti doći puno brže. Ako je u tanjuru ostalo hrane, bolje je ostaviti "za kasnije", jer je cilj jesti, a ne rastezati stomak.
