Žene na raznim dijetama često su zainteresirane za načine suzbijanja gladi, što odvlači pažnju od glavnog cilja i uzrokuje puno nelagode. Vrlo je teško nositi se s tim osjećajem, štoviše, uzrokuje nesanicu, razdražljivost, smanjene performanse i druge negativne pojave. Pa možete li se sami nositi sa glađu?
Varanje apetita
Glad možete prevariti pijući puno tekućine, koja ne samo da prigušuje apetit, već i pomaže tijelu da razgrađuje masnoće. Zeleni čaj ili mineralna voda s limunom i dalje je najprikladnija za ovu svrhu. Možete piti i sokove, ali oni sadrže šećer, pa je voćne napitke bolje zamijeniti sokom od rajčice koji ima malo kalorija i praktički nema masti. Trebate jesti vrlo polako, temeljito žvačući hranu i držeći je u ustima.
Kada jedete hranu, trebali biste koristiti mala jela kako mozak ne bi primijetio obmanu malih dijelova koji leže na velikom tanjuru.
Da biste brzo napunili želudac malom količinom hrane, u posuđe možete dodati peršin i svježu mentu. Trebate grickati voće ili povrće. Takođe, ne biste se trebali odreći hrane koja nije jako začinjena, koja ubrzava sagorijevanje masti i smiruje okusne pupoljke, produžujući osjećaj sitosti i odgađajući novi napad gladi. Ako tijelu trebaju slatkiši, možete mu dati glukozu u obliku žličice meda dodane u vodu ili čaj.
Suzbijanje gladi
Da biste sve manje osjećali glad, poželjno je iz svoje svakodnevne prehrane izuzeti svinjetinu, razne kobasice, dimljeno meso, maslac i druge masti, kao i čokoladu, pivo, visokokaloričnu rižu i slatke likere. Sve ove namirnice lako se zamjenjuju mrkvom, rotkvicom, lukom, morskim algama, krastavcima, paradajzom, repu, jabukama, grejpom, mandarinama, narančama i kivijem.
Navedeno voće i povrće ima izuzetno nizak sadržaj kalorija, što vam omogućava suzbijanje gladi i nevjerojatnim naporima ne udebljate već izgubljene kilograme.
Vrlo je važno baviti se doziranim fizičkim aktivnostima kako biste odvratili pažnju od gladi, jer sport prebacuje tjelesnu pažnju sa želje za jelom na želju za predahom od vježbanja. Uz to, tijekom vježbanja stvaraju se hormoni zadovoljstva i druge korisne tvari koje tijelo zamjenjuju pozitivnim emocijama od jedenja. Nakon vježbanja trebali biste se opustiti uzimajući vruću kupku, koja također može smanjiti glad i ukloniti sve nakupljene toksine iz tijela kroz kožu. Za one koji ne žele vježbati, možete odabrati dijetalne juhe ili salate koje će vam ubiti apetit, djelujući kao lagana grickalica.
