Neke se dijete temelje na brojanju kalorija iz pojedene hrane. Mnogi ljudi znaju da su kolači visokokalorični, ali jaja nisu previše visoka. Ali koliko kalorija sadrži određeni tanjur salate ili supe, ne mogu svi reći. Morate proučiti nekoliko načina kako odrediti sadržaj kalorija u jelu tako da do večeri znate približno koliko ste kalorija potrošili.
Instrukcije
Korak 1
Pažljivo pročitajte ambalažu konzumiranih proizvoda. Na pakiranju hrane kupljene u trgovini, u pravilu se nalazi pločica koja označava koliko kalorija sadrži 100 g ovog proizvoda. Jednostavnim matematičkim proračunima možete izračunati koliko kalorija sadrži cijeli kupljeni proizvod.
Ova metoda je pogodna ako pojedete cijeli proizvod u jednom danu. Inače, vrijedi na oko odrediti koji ste dio ukupne mase proizvoda pojeli. Ako je jelo složeno, odnosno sastoji se od nekoliko proizvoda, proračuni na taj način postaju složeniji. Iako ovdje također vrijedi odrediti masu svakog pojedinog proizvoda koji je korišten za kuhanje i pomnožiti ga s brojem kalorija u njemu. Sljedeći korak je zbrajanje svih kalorija.
Korak 2
Koristite kalkulator kalorija. Na internetu nije teško preuzeti takav program koji će vam olakšati izračunavanje kalorija u složenim jelima. Već sadrži sve najčešće namirnice s naznakom njihovog sadržaja kalorija. Pomoću takvog uređaja mnogo je lakše pratiti unos kalorija.
Zapišite vrijeme obroka, odaberite jela koja ste jeli sa predložene liste i navedite količinu pojedene hrane u gramima. Tako možete izračunati sadržaj kalorija u gotovo svakom složenom jelu.
Korak 3
U kafeterijama potražite broj kalorija u zavojima hrane. U nekim kafićima, restoranima, kao i brza hrana, na ambalaži stoji koliko kalorija sadrži određeno jelo. Dakle, prilikom posjeta takvim objektima, ne zaboravite pogledati sadržaj kalorija u jelima. Ako ne znate gdje pronaći takve informacije u restoranima, pitajte konobara ima li jelovnik s informacijama o kalorijama.
