Suvišni kilogrami najčešće se javljaju kao rezultat nepravilne prehrane. Koji skup hrane biste više voljeli da se riješite neželjenih viška kilograma?
Riješavajući se viška kilograma, mnogi ljudi "sjedaju" na krute dijete. Ali često se događa ovako: "suvišni" kilogrami nestaju, a osoba se vraća na prethodni nivo potrošnje hrane. Rezultat je da se u nju neće vratiti samo izgubljeni kilogrami, već će se dodati i dodatni.
Ne možete beskrajno mučiti tijelo dijetama i naglim promjenama težine. Ljudsko tijelo možda se neće moći nositi sa sljedećim stresom u prehrani, a to može utjecati na metabolizam, hormonsku ravnotežu i zdravlje unutarnjih organa. Nervni sistem takođe pati, osoba postaje razdražljiva, karakter joj se pogoršava. Puno je pametnije i zdravije koristiti hranu koja pomaže sagorijevanju kalorija uvodeći ih u vašu svakodnevnu prehranu.
- Riba je dobavljač najvrednijih supstanci neophodnih za ljudsko tijelo. Omega-3 riblje ulje pomaže ubrzati metabolizam, služi kao "gorivo" za sagorijevanje kalorija. Stoga je bolje jesti morsku masnu ribu kao što su skuša, losos, pastrmka, sardina, brancin, pangasius, iverak.
- Perad treba jesti pažljivo, po mogućnosti u obliku kuvanog „bijelog mesa“. Meso ćuretine se mnogo bolje nosi sa metaboličkim procesima od pilećeg mesa. Ali kožu, ptičju mast - bolje je napustiti one koji nemaju problema s prekomjernom težinom.
- Meso je glavni dobavljač bjelančevina neophodnih za tijelo. Mesnu dijetu možete ograničiti na teletinu, ali nije potrebno odreći se svinjetine ako je osoba navikla. Pored toga, nedostatak masti u tijelu može dovesti do bolesti unutarnjih organa, utjecati na stanje kože. Glavna stvar je odabrati nemasne komade, jesti kuhano meso, izbjegavajući pržena i začinjena mesna jela.
- Mišljenje da ne možete jesti jaja ako imate prekomjernu težinu je pogrešno. Pogrešno je reći i da jaja sadrže višak holesterola, pa ne možete jesti žumanjak. U žumanjcima se, pored holesterola, nalazi i lecitin koji neutrališe delovanje holesterola. Supstance sadržane u žumanjku jačaju pamćenje, povećavaju mentalne performanse i hrane mozak. Jaje sadrži i puno kalcijuma, koji je organizmu potreban. Njegov nedostatak utječe na stanje kostiju, kose, noktiju i uzrokuje glad.
- Mliječni proizvodi s prekomjernom težinom mogu se sigurno konzumirati. Mlijeko, sirevi, svježi sir najbolje je jesti ujutro. Nakon ručka, kako bi smršavili, bolje je piti kiselo mlijeko bez dodanog šećera: fermentirano pečeno mlijeko, kefir, ajran, jogurt.
- Kruh na stolu za one koji imaju višak kilograma trebao bi biti siv ili crn, bolje - cjelovito zrno, s mekinjama. Ne vrijedi se potpuno odricati hljeba, jer pečeni proizvodi sadrže zdrava vlakna i doprinose uklanjanju toksina iz tijela. Ne preporučuje se jesti: bijeli hljeb, lepinje, kolače, peciva, kao i jela od brašna - knedle, knedle, palačinke od kvasca, palačinke, špagete, tjesteninu i druge proizvode ove vrste.
- Povrće i voće - uz nekoliko izuzetaka - mogu se jesti bez većih ograničenja. Koju preferirati?
- Paradajz ubrzava metabolizam, sagorijeva masnoće, osim toga korisne kiseline sadržane u rajčici čiste bubrege od proizvoda koji sagorijevaju masnoće i drugih toksina.
- Krastavci sadrže kalijum, koji je neophodan za sprečavanje svih vrsta depresivnih stanja.
- Luk i beli luk izuzetno su korisni za mršavljenje, posebno kada su sirovi.
- Chili papar je "prvak" u sagorijevanju masti i ubrzanju metabolizma. Glavna stvar je ne "pretjerivati", jer možete naštetiti probavnom traktu.
- Korisno je sve zeleno povrće sa lišćem: uobičajeni kupus, posebno sirovi i kiseli kupus, rikola i brokula, špinat, razno zelenilo - peršun, kopar, divlji beli luk i drugo. To je skladište vitamina, nezamjenjivih vlakana i izvrsnog ukusa.
- Morske alge izuzetno su korisne za metabolizam. Jod i druge korisne supstance i minerali imaju strahovit učinak na štitnjaču, upravo ta žlijezda "kontrolira" metabolizam u tijelu.
- Agrumi - naranče, mandarine, limuni, grejpfrut - sagorijevaju kalorije, zasićuju tijelo vitaminima. Nezamjenjiv za mršavljenje.
- Avokado je jedinstveni proizvod za one koji žele smršavjeti. Avokado zasićuje tijelo magnezijumom, kalcijumom, natrijumom, fluorom i zdravom biljnom masnoćom, avokadova vlakna prigušuju osjećaj gladi.
- Bez ograničenja možete jesti jabuke, kajsije, šljive, trešnje. Pažljivije, ljudi s prekomjernom težinom trebaju jesti kruške i banane.
- Od slatkiša, čokolada je korisna za mršavljenje, ali ne više od 20 grama, bolje ju je jesti ujutro. Prirodna crna kafa i zeleni čaj ubrzavaju metabolizam - bez šećera i aromatičnih dodataka. Zeleni čaj, pored toga, uklanja štetne tvari iz tijela, proizvode razgradnje prerađenih tvari.
Pri odabiru prehrane ne biste se trebali oslanjati samo na ovaj način mršavljenja. Odabir prave hrane koja će vam pomoći da izgubite kilograme pomoći će vam da održite svoju težinu stabilnom.
