Znate da je otkrivena tajna lakog i efikasnog mršavljenja. I ne leži u upotrebi skupih lijekova. Postoji predivan način koji će svima pomoći da se riješe suvišnih kilograma. Ako pravilno koristite korisna svojstva vlakana za mršavljenje, lako i trajno možete smršaviti bez strogih dijeta i ograničenja.
Korisna svojstva vlakana
Vlakna su dio biljne hrane. Konzumirajući ga svakodnevno, možete donijeti maksimalnu korist svom tijelu. Postoje dvije vrste vlakana - rastvorljive i nerastvorljive. Topiva vlakna sadrže zob, agrume, šargarepu. Jednom u vodi stvaraju žele poput mase koja puneći želudac stvara osjećaj sitosti. Vlakna takođe pomažu u normalizaciji nivoa glukoze i holesterola u krvi. Netopljiva vlakna pomoći će u prevenciji zatvora, pomažući tako normalizaciji rada crijeva. Ova vlakna se nalaze u mekinjama, orašastim plodovima, sušenom voću, mahunarkama i raznom povrću. Jesti vlakna vrlo je važno za zdravlje ljudskog tijela. Uključujući hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu, lako se možete riješiti problema s crijevima, smanjiti loš holesterol, normalizirati šećer u krvi i izgubiti nepotrebne kilograme.
To znači da uz pomoć vlakana smanjujete rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih pa čak i karcinoma.
Vlakna za mršavljenje
Kako koristiti korisna svojstva vlakana za mršavljenje. Zašto je lako smršavjeti redovnom konzumacijom vlakana? Prvo, hrani bogatoj vlaknima treba više vremena za žvakanje. I zato, signal da ste siti, tijelo prima sporije. To znači da ćete jesti mnogo manje. A osjećaj gladi neće vam se vratiti uskoro. Drugo, u tijelo će ući manje kalorija, a količina hrane bit će ista kao kad jedete rafiniranu hranu. To znači da će gubitak kilograma ili jednostavno ne dobivanje suvišnih kilograma konzumiranjem vlakana biti mnogo lakše.
Kako jesti hranu bogatu vlaknima
Žitarice, cjelovite žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, začinsko bilje i mahunarke sadrže najviše vlakana.
Svakodnevnom konzumacijom hrane bogate vlaknima, postepeno ćete početi gubiti višak kilograma. Gdje početi?
Prvo jedite više voća i povrća. U jutarnju prehranu uvedite žitarice s visokim sadržajem dijetalnih vlakana. Redovna konzumacija heljdine, zobene kaše ili smeđe pirinčane kaše pružit će vam potrebnu količinu vlakana. Važan uvjet je da kaša mora biti od cjelovitih žitarica. Pripremite priloge i prva jela sa mahunarkama. Da biste olakšali kontrolu nad njihovom upotrebom, napravite približni tjedni meni. To će vam olakšati planiranje hrane bogate vlaknima u vašoj prehrani.
Drugo, dodajte prehrambena vlakna kupljena u apoteci u gotova jela. Na primjer, u žitaricama, prvim jelima, fermentiranim mliječnim napicima. Pripremite obroke od brašna koristeći ovsenu kašu ili mekinje. Za mršavljenje možete koristiti vlakna u omletima, palačinkama, palačinkama. Jabuke ili tikvice naribane na gruboj ribežu dobro se slažu u tijestu. Pokušajte dodati vlakno tijestu za kifle ili biskvit.
Treće, pijte puno vode. Pojačava blagodati vlakana za mršavljenje. Dvije litre vode dnevna su potreba za one koji konzumiraju vlakna.
Četvrto, počnite jesti vlakna u malim obrocima. Ne preporučuje se dramatično povećanje unosa vlakana. Ako obroke kuhate sa vlaknima, kuhajte ih što je manje moguće, jer vlakna imaju tendenciju razgradnje.
Počnite malo po malo koristiti korisna svojstva vlakana za mršavljenje i rezultati će vas jednostavno zapanjiti.
