Cijeli život sjediti na strogoj dijeti i neprestano se iscrpljivati treniranjem zvuči poput rečenice. Ali, srećom, to nije potrebno. Da biste održali dobru fizičku formu, dovoljno je promijeniti način života - naravno, sasvim udoban, ali malo ispravniji. I riješite se onih navika koje vas sprečavaju da smršavite.
Od gladi do prejedanja i nazad
Neki ljudi zaista vjeruju da će ih spasiti samo stroga dijeta do kraja života i iscrpljujući trening. A onda dolazi trenutak kada odluče smršavjeti. Ali u isto vrijeme žele postići rezultat što je brže moguće, pa počinju trenirati u teretani 2-3 sata i jedu 5 jabuka dnevno, potpuno uklanjajući svaku drugu hranu iz prehrane. Nekoliko dana i čovjek se slomi od takvog „zdravog“načina života i pod težinom krivice pojede knedle i lepinje. Rezultat je plus nekoliko kilograma.
Vrijeme prolazi i sve se ponavlja iznova. Osoba gladuje, usporava metabolizam, a zatim se kvari i dobiva više nego što je izgubila, jer je njegovo tijelo pod utjecajem štrajka glađu već počelo skladištiti masnoću "za kišnog dana".
Ne idite u krajnosti. Ne pokušavajte izgubiti 10 kilograma za nedelju dana. Postepeno pređite na zdrav način života, dajte si najmanje mjesec dana da se postepeno navikavate na novu hranu i nove navike. Ne žurite i rizik od kvara bit će mnogo manji.
Poluproizvodi
Jedite samo ono što sami skuhate. Kratko vam je vrijeme za kuhanje - provedite jedan dan u sedmici praveći pureće pljeskavice i brzo. Ali nemojte jesti salate iz supermarketa, lecho u limenkama i drugu hranu koju niste pripremili vi. Napokon, ne znate što je proizvođač tamo stavio i koliko su korisni ili štetni. A da se ne spominje činjenica da postoje slučajevi trovanja hranom iz supermarketa i drugih objekata.
Zdrava hrana
Postoje stereotipi o tome koja je hrana zdrava. Štoviše, često ih ne podržava ništa drugo osim mode. Primjerice, u početku je bilo moderno za sve kriviti masti, a sada ugljikohidrate.
Primjer „zdravog obroka“je jogurt. Ali ako pogledate sastav jogurta koji se prodaju u trgovinama, postaje jasno da ih je nemoguće nazvati zdravom hranom čak i naglo. Isto se odnosi na žitarice u vrećama, skuti itd.
Kada kupujete takvu robu, pažljivo pročitajte sastav i izvucite zaključke.
Impulsne kupovine
Ako dođete u trgovinu bez popisa za kupovinu i pažljivo pogledate sve proizvode na policama, možete kupiti tri puta više od planiranog. Napokon, trgovci robe uzalud pokušavaju složiti robu tako da kupci stave najviše u košaricu. Odvojeno pitanje je područje za naplatu, gdje možete dodati još 2-3 robe u svoje kupovine dok čekate svoj red. I sad ste skupili tonu hrane koju trebate brzo pojesti. I usput bi mogli zgrabiti lepinje ili krafne, zašto da ne, jer je ovo posljednji put, a tada ćete sigurno smršavjeti.
Ne uzimajte ništa osim onoga što je na vašoj listi za kupovinu. Čak i ako stvarno želite.
Tečne kalorije
Mlijeko, čaj sa šećerom, smoothieji, sokovi i druge tečne kalorije ometaju gubitak kilograma. Štoviše, što ih više pijete, to se više miješaju. Naravno, u redu je popiti šalicu čaja za ručak ili sok za doručak. Ali ako svakodnevno stalno napunite želudac tekućim kalorijama, to može predstavljati problem.
Činjenica je da se tekućine brzo apsorbiraju. Zasićenost ubrzo prolazi, opet osjećate glad. U međuvremenu se kalorije nakupljaju. Popili smo čašu soka od naranče i dobili oko 100 kcal. Još jedna čaša - još 100 kcal. Ali i dalje želim jesti, pa su dodali salatu i ljutu na vrh. Izgleda da su pojeli malo, ali težina još uvijek dobiva.
A što će više biti regrutovano ako pijete puno sokova kupljenih u prodavnici sa šećerom i jogurta za piće.
Potrošnja kalorija u domaćinstvu
Potrošnja kalorija u domaćinstvu često je podcijenjena. Česta greška je treniranje dok ne padnete dva puta tjedno, a ostatak vremena ležite na kauču. U međuvremenu, uobičajene aktivnosti, poput pranja posuđa, čišćenja kuće, odlaska u trgovinu itd., Pomažu u neprestanom sagorijevanju kalorija.
Malo-pomalo steknite naviku da ne idete liftom, već se penjete barem na nekoliko katova. Ne vozite se svuda automobilom, već prošećite. Ne odlazak u trgovinu jednom sedmično, kupovina brda hrane, već kupovina malo, ali svaki dan. Uradite kratku vježbu ujutro, a mali set vježbi uveče ispred televizora. Povećajte svoju fizičku aktivnost malo po malo i sagorjet ćete više kalorija bez ogromnog napora.
