5 Obilnih Ideja Za Ručak Za Učenika

Sadržaj:

5 Obilnih Ideja Za Ručak Za Učenika
5 Obilnih Ideja Za Ručak Za Učenika

Video: 5 Obilnih Ideja Za Ručak Za Učenika

Video: 5 Obilnih Ideja Za Ručak Za Učenika
Video: 5 ideja za SUPER RUČAK 2024, Marš
Anonim

Djeca u školi provode i do 8 sati dnevno. Ovo je vrijeme kada uče, razvijaju se, sklapaju prijateljstva i istovremeno otkrivaju svijet i sebe. Da bi se vaše dijete dobro školovalo, važno je da se pravilno hranite.

školski doručak
školski doručak

Dobro uravnotežen obrok koji sadrži izvore složenih ugljikohidrata (povrće, cjelovite žitarice), proteine (mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, mahunarke, jaja) i zdrave masti (orašasti plodovi, sjemenke, avokado) pomoći će vašem djetetu da se usredotoči na zadatke koji su pred njim od njega tokom dana.

Studije pokazuju da kvalitet hrane utječe ne samo na zdravlje djeteta, već i na njegov IQ. Djeca koja jedu preporučenu količinu voća i povrća imaju bolje pamćenje i akademske rezultate. Također imaju bolju kontrolu nad svojim osjećajima, manje su agresivni i sretniji su.

Sendvič za sve

Sendviči nam većinu padnu na pamet kad razmišljamo o ručku i u tome nema ništa loše. Sendvič je vrlo praktično rješenje, ali ne uvijek korisno.

Da bi sendviči postali vrijedno jelo, mora se uzeti u obzir nekoliko čimbenika:

  • sorta - narezke i sir zamijenite humusom ili povrćnom paštetom. Ova zamjena jedan je od najlakših načina za uvrštavanje vrijednih mahunarki u prehranu vašeg djeteta. Pastu od graha možete napraviti kod kuće tako što napravite zelenu leću ili slanutak i pomiješate ih sa sušenim paradajzom, tahini pastom, belim lukom i limunovim sokom.
  • zeleno lišće - u sendvič možete dodati zelenu salatu, kineski kupus, rikolu ili romaine,
  • Hleb od cjelovitih žitarica - Nema dobrog sendviča bez dobrog kruha. Uvijek pročitajte sastojke i birajte hljeb od dizanog tijesta od cjelovitih žitarica.

Čak i najbolji sendviči mogu postati dosadni. Kad djetetu dosade sendviči, ogladni ili kupi slatku punđu iz školskog bifea. Da se to ne dogodi, sendviče izmjenjujte s drugim vrstama doručka.

Suhe kifle

Suhi kifli u prehrani su slični sendvičima. Nalikuju desertu, pa ih djeca rado jedu. Kada pravite muffine, na primjer, odaberite brašno od cjelovitih žitarica. Možete ih napraviti i od brašna od slanutka za više proteina.

U tijesto za muffine dodajte povrće narezano na kockice (poput mrkve ili paprike), grašak ili kukuruz. Takođe dodajte 2-3 kašike mlevenog lanenog semena (laneno seme je izvor vlakana, omega-3 masnih kiselina, gvožđa i kalcijuma) i semenke bundeve ili suncokreta.

Palačinke

Djeca vole i palačinke i ravne kolače. Možete ih napraviti kao velike palačinke umotane u punjenje ili kao male palačinke. U palačinkama možete koristiti ne samo brašno od cjelovitih žitarica, na primjer, zobene pahuljice, već i povrće. Preporučujemo opcije s tikvicama, bundevom i mrkvom. Ako vaše dijete ne jede mliječne proizvode, napravite palačinke odabirom jednog od biljnih napitaka, poput soje ili badema. Palačinku možete podmazati humusom, svježim sirom, rikolom ili drugim zelenim lišćem.

Kokteli

Zeleni smoothie osvježavajući je međuobrok visoke nutritivne vrijednosti. Ovaj koktel treba sadržavati:

  • zeleno lišće - špinat, kupus, salata od janjetine, probajte nekoliko vrsta i pogledajte koje vaše dijete najviše voli,
  • bobičasto voće - koristite smrznute maline ili borovnice
  • banane - daju koktelu slatkast ukus i kremastu konzistenciju,
  • sjeme lana ili bundeve dodatni su izvor vlakana i cinka.

Da biste povećali sadržaj kalorija u svom shakeu, možete mu dodati nekoliko kašika zobenih pahuljica ili umjesto vode upotrijebiti mlijeko ili biljni napitak. Ulijte koktel u bocu za vodu ili staklenu bocu.

Jogurt sa muslijem i voćem

U hermetički zatvorenu posudu sipajte prirodni jogurt, dodajte musli (pečen kod kuće ili u obliku s malo šećera) i svježe voće (banana, kivi, breskva). Možete dodati i malo orašastih plodova (poput oraha) i grožđica.

Šta još dodati drugom doručku?

Vaše dijete možda nema dovoljno sendviča, kolača ili palačinki. Količinu hrane treba jesti prema dobi djeteta, tjelesnoj aktivnosti, satima u školi i dostupnosti ručka.

Dobar dodatak osnovama ručka bio bi:

  • voće - svježe, sočno voće sadrži vitamine i pomaže u hidrataciji tijela,
  • Povrće - Dopunsko povrće, narezano na štapiće, najbolje je što možete dati svom djetetu. Bolje spakirati odvojeno cherry paradajz, rotkvicu, sitno nasjeckanu mrkvu, papriku ili kelerabu.
  • orašasti plodovi i sjemenke su najzdraviji izvori masti. Poslužite nekoliko indijskih oraščića ili badema u posebnoj posudi. Takođe možete kupiti gotove mješavine kao što su studentske mješavine,
  • Mali slatki desert - Dajući djetetu slatki desert, vi kontrolirate ono što jede i smanjujete vjerovatnoću da će kupiti krafnu ili slatku rolat. Da biste to učinili, možete koristiti komad domaćeg tijesta zaslađenog ksilitolom, suho voće poput datulja i kajsija ili ukusnu pločicu bez šećera.

Šta je vrijedno pamćenja?

Ručak bi trebao trajati nekoliko sati u djetetovom ruksaku. Mora biti dobro zapakiran kako ne bi izgubio svoj atraktivan izgled. Sendvič zgnječen knjigama ne samo da izgleda loše, već može i zamrljati sadržaj vašeg ruksaka.

Pakujte svoj ručak u kutije. Izbor kutija za ručak sada je vrlo velik. Najbolji za školu su oni s više odjeljaka kako se sastojci ne bi miješali. Možete kupiti i dodatne manje kutije za sušeno voće ili orašaste plodove.

Preporučuje se: