Pitanje racionalne ishrane školaraca brine roditelje koji brinu o zdravlju svoje djece. Da biste u potpunosti zadovoljili rastući organizam, potrebno je formulirati pravilnu prehranu, hraniti dijete samo zdravom hranom.
Školski meni
Vrlo je važno organizirati pravilnu prehranu za učenika. Svakodnevno bi njegova prehrana trebala sadržavati voće (jabuke, kruške, naranče) i povrće u obliku vinaigreta i salata, supe od povrća, narezano svježe povrće, priloge od povrća. Na meniju su obavezne žitarice od cjelovitih žitarica - proso, heljda, zobena kaša, pirinač, biserni ječam. To može biti prilog ili zasebno jelo.
Jaja su nezamjenjivi izvor aminokiselina, minerala i vitamina. Jaja se mogu davati djeci u bilo kojem obliku svaki dan. Sadrže veliku količinu lecitina - dragocjene supstance koja je potrebna za hranjenje moždanog tkiva. Takođe, djeca bi trebala primati ribu nekoliko puta sedmično. Sa stanovišta obogaćivanja tijela jodom, korisnije su morske ribe i drugi plodovi mora.
Mliječni proizvodi - svaki dan! Kada kupujete mliječne napitke, jogurte, skute, obratite pažnju na datum proizvodnje i sadržaj konzervansa i aditiva u njima, koji predstavljaju veliko opterećenje za krhko dječje tijelo.
Doručak
Bez obzira na žurbu, obavezno nahranite dijete doručkom! Školarci koji obilno doručkuju dobro uče, imaju izvrsno pamćenje i visok IQ. Rijetko se udebljaju, čak i ako tijekom dana unose puno kalorija. Voće, žitarice, mliječni proizvodi, jaja pogodni su za doručak.
Da bi dijete lako zapamtilo i asimiliralo školski program, tijelu je potrebno "punjenje gorivom" između 9 i 13 sati. Ako za to vrijeme u školi djeca dobiju drugi doručak, uvjerite dijete da ga ne odbija ili mu dajte voće za međuobrok s vama.
Večera
Između 13 i 15 sati je najbolje vrijeme za ručak i za odrasle i za djecu. U tom periodu probava aktivno radi, tijelo će u potpunosti apsorbirati i koristiti za nadopunu energije i izgradnju mišićnog tkiva. Djeca također trebaju popodnevnu užinu, omogućava im istovar večere, što je važno. Mlijeko i keksi, svježi sir i bobice popularna su grickalica.
Večera
Večera ne bi trebala biti obilna, jer će san punim želucem biti naporan. Navečer djeci možete ponuditi ribu, povrće, jaja, mliječne proizvode.
Štetni proizvodi
Na koju hranu treba paziti? Iz dječje prehrane iz vreća potrebno je izuzeti čips, bujonske kocke, jufku brze pripreme i drugu hranu. Ne možete jesti samo sendviče, pite, hrenovke, pizzu, pomfrit, žitarice, štapiće od kukuruza. Takva hrana je visokokalorična, sadrži puno ugljikohidrata i masti u potpunom odsustvu vitamina i minerala, što dovodi do brzog povećanja tjelesne težine.
