Liječnici i pristaše pravilne prehrane ne preporučuju odustajanje od večere. Pa čak i za one koji žele smršaviti. Ovaj obrok se također smatra obaveznim, a njegovo izbjegavanje može biti opterećeno noćnim prejedanjem ili probavnim problemima. Međutim, kako večera ne bi utjecala na figuru i dobrobit, ne bi trebala biti gusta ili prekasna.
Optimalno vrijeme za večeru
Smatra se da biste trebali večerati najmanje 4 sata prije spavanja. Međutim, ako legnete duboko iza ponoći, vaš zadnji obrok trebao bi biti prije 20:00. Činjenica je da se navečer svi procesi u tijelu usporavaju, što uslijed čega hrana jednostavno ne može biti potpuno apsorbirana. A ovo je već ispunjeno činjenicom da će se dio odložiti na problematična područja, na primjer, na trbuh ili zadnjicu.
Tome olakšava činjenica da je večer obično manje aktivna od jutra i popodneva. Malo ljudi nakon večere odlazi baviti se sportom, fizički raditi ili čak samo prošetati. Stoga se kalorije potrošene za večernji obrok neće potrošiti u potpunosti.
Uz to, kasna večera, posebno obilna, može ometati vaš zdrav san. Pogotovo ako osoba ima bilo kakvih probavnih problema. A osjećaj punog želuca teško da će vam omogućiti da se dobro opustite i brzo zaspite. Zbog toga je poželjno večerati prije 20:00, a još bolje - od 18:00 do 19:00.
Ako je večera bila vrlo rana, a morate spavati duboko iza ponoći, nekoliko sati prije spavanja možete popiti 200 ml kefira s niskim udjelom masti ili prirodnog jogurta bez šećera i punila. Takva lagana grickalica bit će zdravija od spavanja na prazan želudac. Pogotovo ako patite od visoke kiselosti.
Šta je zdravije jesti za večeru
Da biste održali vitku figuru i dobro zdravlje, večerajte samo uz lagana jela. Štoviše, najbolje je davati prednost proteinima s malo masnoća - nakon njih dugo nećete osjećati glad.
Za večeru je korisno jesti ribu i razne plodove mora, čiji se protein tijelo puno bolje apsorbira od mesa, nemasnog svježeg sira, kuvanih jaja ili omleta, adyghe sira ili mocarele. Za meso je najbolje dati dijetalna pileća prsa ili meso kunića. Ponekad si možete priuštiti teleći odrezak.
Nije poželjno jesti sirovo povrće i voće za večeru, jer dugo probavljaju. Najbolje je dinstano, pečeno povrće ili grilovano koristiti kao prilog. Paprika, tikvice, cvjetača posebno su korisne. Ovu hranu možete začiniti maslinovim uljem, začinima i limunovim sokom.
Bolje je odbiti desert za vrijeme takvog obroka, ostavljajući ga za doručak. A ako stvarno želite nešto slatko, možete popiti malo zelenog čaja ili mlijeka sa žlicom prirodnog meda par sati prije spavanja. Ovo će piće, inače, imati blagotvorno dejstvo na san.
