Vrijeme je da priznamo da nema čuda i da je "izgubiti 10 kg za 3 dana" nemoguće. Zar vam nije dosadilo da se rugate uz pomoć ekspres dijeta, pa gubite kilograme, a zatim opet udebljate kilograme? Napokon, vjerojatno već želite napokon steći samopouzdanje, unutarnju udobnost, visoko samopoštovanje, sjajno zdravlje i, konačno, nositi željenu veličinu S. Pa neka vam pravilna prehrana bude najbolji asistent! Rezultat, i to vrlo brz, je zagarantovan!
1. dan
Prvi dan je istovar. Učinite to jednom sedmično kako biste očistili crijeva od toksina i toksina, ubrzali metabolizam i dali odmor probavnom sistemu. Vjerujte mi, dani posta su ukusni! Ne zaboravite na unutarnje raspoloženje - da, možda hrana na ovaj dan neće biti previše zadovoljavajuća, ali izuzetno zdrava i korisna. Tokom dana možete jesti bilo koju od ovih namirnica:
- 3 banane i 1 litar mlijeka s niskim udjelom masti;
- 1,5 litre kefir smoothie-a sa bilo kojim voćem;
- 600 g pilećeg filea - kuvano ili na žaru;
- 600 g ribe - na pari, kuvano, grilovano. Slobodno birajte čak i masne sorte !;
- 5% svježeg sira (moguće je malo prirodnog meda);
- 1,5 kg bilo kog voća;
- 1 litra prirodnog jogurta ili kefira.
2. dan
- Doručak - 100 g nemasnog svježeg sira, pola banane i kašičica meda;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - 100 g pečene ribe i 120 g salate od povrća sa maslacem;
- Međuobrok - druga polovica grejpa;
- Večera - 200 g salate sa piletinom, jajetom, krastavcem i zelenom salatom. Za preliv koristite mješavinu prirodnog jogurta i senfa (po želji dodajte malo bijelog luka).
3. dan
Treći dan je najteži. Možda se samo naježite da pojedete nešto užasno štetno, ali pričekajte! Napokon, ako izdržite, sigurno ćete doći do kraja!
- Doručak - 2 mala komada sira i kajgana od jednog jajeta sa paradajzom i začinskim biljem;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - file lososa, 200 g salate od povrća sa uljem ili prelivom od jogurta i senfa (po želji);
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - 100 g pečenog mesa (izbjegavajte svinjetinu, jagnjetinu), 100 g salate od cikle sa suvim šljivama.
4. dan
- Doručak danas biće posebno ukusan - 150 g smotane zobi na mleku sa kašikom meda, pinjola, suvih šljiva;
- Međuobrok - 25 g tamne čokolade;
- Ručak - 100 g kuhanih škampa i 100 g salate od povrća;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - 120 g pečenog mesa ili živine (živina mora biti bez kože), 30 g sira.
5. dan
- Doručak - 200 g svježeg sira, kašika meda, 3 kašike valjanog zobi, pola jabuke i cimeta po ukusu, unaprijed promiješajte i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro je spreman brzi doručak!
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - 150 g "grčke" salate, 70 g kuvanog ili pečenog mesa / živine;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - 100 g škampa i povrća sa žara.
6. dan
Skoro ste stigli, ostalo je vrlo malo, tako da nije vrijeme za povlačenje!
- Doručak - 2 hljeba od cjelovitog zrna sa krem sirom i kriškom malo slane ribe;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - 120 g pečene peradi bez kože i masti, 200 g salate od kupusa sa krastavcem. Začinite jogurtom od senfa.
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - 150 g pečene ribe, 100 g povrća sa žara.
7. dan
- Doručak - 200 g s plodovima mora i sirom;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - 200 g salate sa škampima, jajima, zelenom salatom, čeri paradajzom i prelivom od jogurta i senfa;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - svježi sir sa kašikom meda i velikom jabukom.
