Iznova i iznova, podsjećamo vas da ne biste trebali imati prehrambene nedostatke ako imate dijabetes. Dosadna i neukusna hrana, stalna glad i odbijanje jedan su od velikih, neopravdanih mitova. Naravno, postoje neke namirnice koje je najbolje netaknuti na stolu ili još bolje u trgovini. Bez obzira imate li dijabetes ili ne, postoje neke jednostavne smjernice zdrave prehrane koje treba slijediti kako biste poboljšali svoje zdravlje i, shodno tome, svoje raspoloženje.
Instrukcije
Korak 1
Veliki pljeskavice s zapanjujućim krem sirom i prepečenim sendvičima s piletinom ili ribom mogu značajno povećati razinu holesterola jer sadrže puno zasićenih masti (preporučena količina ne bi trebala biti veća od 7% dnevnih kalorija).
Većina restorana na svojim web stranicama objavljuje nutritivne podatke. Dakle, imate izvrsnu priliku da se unaprijed upoznate s asortimanom i utvrdite šta tačno možete priuštiti bez nanošenja štete tijelu. Ako u restoranu nema takvih informacija, uvijek možete zatražiti od osoblja ustanove da vaše jelo učini lakšim zamjenom nekoliko sastojaka.
Korak 2
Mliječne napitke možete kupiti gotovo svugdje: u kafiću, restoranu ili bilo kojoj brzoj hrani. Ukusna je, ali nažalost prilično nezdrava. Napokon, za pripremu ovog napitka obično se koristi veliki broj aditiva, poput šećera, sladoleda, aroma (dodataka), sirupa i džemova, a kao rezultat dobivamo koktele s masnoćom, a ne mlijekom. Prosječni sadržaj kalorija u čokoladnom milkshakeu je 700 kalorija, a prozračna krema koja krasi vašu šalicu stvar samo pogoršava.
Korak 3
Pržena piletina - ovo zabranjeno voće uključuje pržena pileća bedra, krila, dojke, kao i naizgled bezopasne grumenke. Ovaj proizvod ne bi trebao biti uključen u vaš plan prehrane za dijabetičare. Prženje piletine na ulju dodaje ogromnu količinu ugljikohidrata, masti i kalorija, pretvarajući izvrstan izvor proteina u štetu.
Korak 4
Pizza … šta može biti bolje i ukusnije? Pogodno je i svečano u isto vrijeme. Uređenje bilo koje zabave, piknika, rođendana ili gledanja filma. Ali opet, problem je isti: fabrički proizvedena pizza koja se prodaje smrznuta puna je kalorija, masti i ugljenih hidrata. Ne uskraćujte sebi zadovoljstvo, kuhajte sami. Prilično je jednostavno i brzo, i što je najvažnije - korisno. Dodajte više povrća i manje sira, koristite nemasno meso i tanku koru.
