Prekomjerna tjelesna težina nije šala, pogotovo što se tiče dijabetesa. Znamo za svoje probleme i znamo načine kako ih riješiti, ali kao i uvijek najvažnije odgađamo za kasnije. U ritmu modernog života ne radimo ništa. Što možemo reći o pravilnoj uravnoteženoj prehrani. Vrijeme istječe, a mi trčimo s njim, s hamburgerom u ruci. Restorani brze hrane privlače nas brzinom usluge i minimalnom potrošnjom vremena. Kako možete smršavjeti u takvim uvjetima?
Instrukcije
Korak 1
Vjerovali ili ne, imate mogućnosti kako svoj obrok iz brze hrane učiniti manje nezdravim. Znajte tačno šta naručite i planirajte unaprijed.
Najvažnija odluka je vaša narudžba. Neka bude smišljen i uravnotežen. Ne biste trebali početi birati ručak na blagajni sa svijetlim slikama.
Korak 2
Imajte na umu da prosječni ručak brze hrane sadrži oko 1000 kalorija ili više, nakon što pojedete takav obrok, razina šećera u krvi može porasti iznad normalne.
Korak 3
Iako u brzoj hrani ima zdrave hrane, uvijek imajte na umu da većina hrane sadrži puno masti, uvijek provjerite nutritivne podatke.
Korak 4
Pokušajte posjećivati ovakve ustanove rjeđe, ni u kom slučaju više od jednom dnevno.
Razmislite o načinu pripreme vaše hrane. Izbjegavajte prženje u dubokom ulju.
Korak 5
Ako ste navikli doručkovati u restoranu brze hrane, odaberite engleske palačinke i tost koji sadrže minimalno masnoće i šećera. Ispiremo ga voćnim sokom ili obranim mlijekom. Palačinke bez maslaca ili omleta izvrsno su rješenje.
Korak 6
Pri naručivanju zaboravite na postojanje sljedećih riječi: velika, super, ekstra brza hrana. Zapamtite, što je veća porcija, to je više kalorija, soli, holesterola i masti. Dajte prednost standardnim ili dječjim porcijama. Naručite sendviče s nemasnom govedinom i šunkom, puretinom ili piletinom. Ne dodavajte dodatne umake i majonezu, dodajte okus senfom i povrćem. Ne približavajte se dvostrukim hamburgerima ili super hrenovkama s dodatnim sirevima i umacima.
Korak 7
Izaberite salatu po ukusu, ali neka bude bez majoneze i masnih dodataka. Meksička brza hrana nudi širok spektar nepržene hrane, a glavnina hrane se peče na roštilju. Pokušajte bilo koje meso zamijeniti piletinom. Ne pretjerujte sa sirom i pavlakom.
Ako ste ljubitelj pizze, birajte samo kuhanje na tankoj kori, po mogućnosti s povrćem. Ograničite se na 1-2 komada.
Korak 8
Budite oprezni s izborom i pažljivo pratite postupak pripreme hrane. Postavljajte pitanja i kombinirajte izlete brze hrane sa šetnjama na otvorenom. Pokušajte maksimizirati blagodati svojih domaćih obroka. Volite svoje tijelo i dajte mu samo najbolje!
