Smoothie je ukusno piće koje čak zamjenjuje doručak i izvor je hranjivih sastojaka. Ako pokušavate izgubiti kilograme, dodajte svojim sastojcima određene sastojke koji pospješuju mršavljenje.
Smoothie od banane
Banane su bogate vlaknima, što vam može pomoći da dugo ostanete siti i smanjite nezdravu hranu. Oni takođe povećavaju razmnožavanje bakterija pogodnih za crijeva i smanjuju nadutost zahvaljujući kalijumu. Banane daju smoothieju kremastu teksturu i okus.
Recept:
Jednostavno umutite 1 bananu, 2 žlice maslaca od kikirikija, 1 ½ šalice bademovog mlijeka i malo meda u blenderu
Smoothie od bobica
Maline, jagode, borovnice možete zamrznuti, a kada želite napraviti smoothie, samo ih izvadite iz hladnjaka i umiješajte u blender. Bobice mogu značajno pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu jer su bogate polifenolima i antioksidantima koji sprečavaju stvaranje masti na trbuhu.
Recept:
Kombinirajte šaku smrznutih bobica sa 1 šoljom grčkog jogurta i 1/4 šolje mlijeka i meda
Smoothie od sjemena Chia
Chia sjemenke savršen su sastojak smoothieja. Izvor su vlakana i proteina, što znači da pomažu u osjećaju sitosti. Chia sjemenke bogate su korisnim hranjivim sastojcima kao što su kalcij, antioksidanti i omega-3 masne kiseline.
Recept:
U blenderu kombinirajte 4 žlice chia sjemenki, 1 šalicu bademovog ili kokosovog mlijeka i ½ srednje banane. Možete dodati med ili jaggery kao zaslađivač
Smoothie od cimeta
Cimet vam može pomoći u mršavljenju, pa se može dodati kao smoothie sastojak. Uklanja naslage na trbuhu i bedrima. Cimet takođe pomaže u snižavanju nivoa glukoze u krvi, koji su odgovorni za debljanje.
Recept:
Stavite u blender i kombinirajte sljedeće sastojke: 1 šalica bademovog ili kokosovog mlijeka, 1 žlica cimeta u prahu, 1 žlica lanenog sjemena u prahu, 4-5 bobica po vašem izboru i ½ srednje banane. Dodajte malo meda ili jaggery po ukusu
Apple smoothie
Jabuke su takođe bogate vlaknima i niskokalorične. To znači da će održavati metabolizam u dobrom radnom stanju i na taj način smanjiti tjelesnu masnoću.
Recept:
Pomiješajte 1 jabuku, 1 šalicu voća na kockice, poput papaje ili ananasa, 1 šalicu kokosove vode i 1 srednju bananu. Dodajte zaslađivač koji želite
Smoothie od kruške
Pored vlakana, kruške su bogate i kalijumom koji može smanjiti holesterol i održati vaše srce zdravim.
Recept:
