Kako smanjiti sadržaj kalorija u ishrani, a ne se ograničiti? Prilično zanimljivo pitanje, posebno ako se pažljivije pregleda prehrana. Za mršavljenje možete, naravno, svakodnevno intenzivno trenirati, ali bez obzira na to, za mršavljenje je potrebna pravilna prehrana.
Kako smanjiti unos kalorija
Počnimo s najosnovnijim stvarima. Koliko puta dnevno pijete čaj ili kafu? I, zasigurno, sa šećerom. Dakle, sadržaj kalorija u čaju ili kafi bez aditiva uzima se kao 0. Ali ako dodate vrhnje i žlicu šećera, on će porasti na 40-50. Ako pijete čaj sa šećerom ili kafu sa vrhnjem i šećerom najmanje tri puta dnevno - plus 150 kalorija. Puno, pogotovo ako uzmete u obzir da za "vježbanje" trebate odraditi oko pola sata kardio treninga.
Zamjenom majoneze kisele pavlake sa mastima ili prirodnog jogurta također će vam pomoći smanjiti kalorije. Još bolje, odaberite salate koje treba začiniti biljnim uljem. Obratite pažnju kakav hleb jedete i koliko. Ako želite smršavjeti, odustanite od bijele boje i pređite na crnu boju ili dajte prednost hljebu. Hleb je dodatak hrani, a ne osnovna hrana.
Ako imate nešto ukusno za jesti, a ne možete sebi to uskratiti, smanjite veličine porcija. Posebno se ljulja slatko. Ako želite čokoladu - uzmite komad crne, a ne pločicu mlijeka. Uzeo komad - napustio iskušenje. Ovo je prilično učinkovita tehnika za smanjenje sadržaja kalorija u prehrani.
Kako pravilno kuhati kako biste smanjili unos kalorija
Prvo, preskočite prženu hranu. Neće biti lako, ali svejedno smanjite na minimum jela koja se moraju pržiti na ulju. Ponekad je jednostavno nemoguće odbiti prženi krompir, ali u potpunosti je u našoj moći da ga pržimo na teflonskoj tavi s minimalnom količinom biljnog ulja.
Drugo, uz svaki obrok poslužite salatu od povrća. I s njim trebate započeti svoj obrok. To će smanjiti količinu glavne pojedene hrane, a time i sadržaj kalorija u ručku ili večeri.
Treće, trenirajte se da vagate svoje porcije i zapisujete šta jedete. To će vam pomoći smanjiti broj kalorija po obroku i kontrolirati kvalitetu hrane. Mnogo aplikacija pomoći će vam da prebrojite kalorije i stavite makronutrijente na police. To je vrlo važno - uvijek se mora poštivati ravnoteža proteina, ugljenih hidrata i masti.
