Sjedenje za radnim stolom u uredu vrlo je teško održati u dobroj fizičkoj formi. Težina počinje neprestano rasti čak i ako se pravilno hranite. To je zbog male potrošnje energije tokom dana i nedostatka fizičke aktivnosti.
Smatra se da umjetno osvjetljenje i treperenje monitora doprinose razvoju glavobolje, nesanice i povećanju apetita. Tijelo pod stalnim stresom proizvodi hormon kortizol koji doprinosi pojavi masti.
Nedostatak joda takođe utiče na debljanje. Kao rezultat nedostatka joda, metabolizam se usporava i pojavljuju se suvišni kilogrami.
Iskoristite svaku priliku za trošenje energije. Bavite se gimnastikom između aktivnosti. Kod kuće se otuširajte kontrastnim tušem, kupkom s morskom solju i esencijalnim uljima. Začini, posebno đumbir i čili papričica, poboljšavaju metabolizam.
Obilni domaći doručak sprečava vas da dobijete višak kilograma. Najbolja hrana za doručak: žitarice, musli, jaja, sir, svježi sir, voće, hljeb s mekinjama.
Tokom dana preporuča se jesti svaka 3 sata u malim obrocima (približno koliko stane u čašu). Izbjegavajte ugljikohidrate (pekarske proizvode i kolačiće), bolje je nasloniti se na povrće, meso, ribu, svježi sir. Bolje je piti zeleni čaj bez šećera.
orašasti plodovi, voće i sušeno voće.
Idealna dnevna prehrana za 2000-2500 kalorija: njih 25% za doručak, ručak - 35%, popodnevni međuobrok - 15%, večera (najmanje 2 sata prije spavanja) - 25%.
popijte 8-10 čaša čiste vode tokom dana.
