Ako se u posljednje vrijeme osjećate depresivno, možda vam nedostaje dopamina. Dopamin se oslobađa kada se osjećate dobro i kada jedete određenu hranu, posebno ako uživate u njima. Niska razina dopamina može uzrokovati česte promjene raspoloženja, nesanicu, umor, anksioznost i nedostatak koncentracije. Ako se osjećate umorno i nesretno, najlakši način da dobijete dopamin i razveselite se sljedećim namirnicama.
Instrukcije
Korak 1
Jabuke. Kvercetin, snažni antioksidans koji se nalazi u jabukama, podržava zdravlje mozga. Istraživanja su pokazala da kvercetin sprečava nastanak neurodegenerativnih bolesti, a takođe stimuliše proizvodnju dopamina. Jedite najmanje jednu jabuku dnevno, zajedno s korom.
Korak 2
Badem. Svi orašasti plodovi doprinose stvaranju dopamina, ali bademi se smatraju najboljim u tome. Sadrži fenilalanin, koji je neophodan za proizvodnju dopamina. Bademi također sadrže vlakna i zdrave masti koje su korisne za mozak i cjelokupno zdravlje. Da biste povećali razinu dopamina, jedite šaku sirovih badema dnevno.
Korak 3
Tamna čokolada sadrži i fenilalanin koji igra važnu ulogu u proizvodnji dopamina. Što je više kakaa u čokoladi, to je zdravije.
Korak 4
Banane su izvrstan izvor tirozina, aminokiseline koja regulira nivo dopamina. Pomaže u poboljšanju pamćenja, koncentracije i mentalnih performansi. Jedite barem jednu bananu dnevno. Zrele banane sadrže više tirozina.
Korak 5
Jaja. Jaja bogata aminokiselinama pomažu u stvaranju dopamina i stimuliraju metabolizam. Fenilalanin je jedna od devet aminokiselina koje se nalaze u jajima. Fenilalanin igra važnu ulogu u proizvodnji dopamina.
Korak 6
Jagode su bogat izvor vitamina C, koji je neophodan za održavanje zdrave funkcije mozga. Ovaj vitamin bori se protiv slobodnih radikala koji sprečavaju dopamin da dospije u mozak.
Korak 7
Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje igraju važnu ulogu u radu mozga. Omega-3 masne kiseline pospješuju proizvodnju dopamina i smanjuju depresiju. Uz losos, za mozak su dobre i skuša, tuna, morska ploda, pastrmka i sardine.
Korak 8
Cvekla sadrži betain, antidepresiv koji stimuliše proizvodnju dopamina. Svakodnevno pijte svježi sok od repe. Ako vam se ne sviđa okus soka od cikle, pokušajte ga miješati s voćnim sokovima. Salata od cikle je takođe zdrava.
Korak 9
Lubenica je dobar izvor tirozina koji može poboljšati raspoloženje. Lubenica sadrži i vitamin B6, koji tijelo koristi za proizvodnju dopamina.
Korak 10
Sjemenke bundeve također su bogate tirozinom. Pored toga, sjemenke bundeve sadrže vitamin E koji stimulira proizvodnju dopamina i bori se protiv slobodnih radikala koji oštećuju moždane ćelije. Sjeme bundeve pospješuje koncentraciju i poboljšava razmišljanje.
