Čak i energično vježbanje neće dovesti do gubitka kilograma ako ne jedete dobro. Stoga ćemo, djevojke, nabaviti kalkulator i precizno izračunati potrošene kalorije.
Sljedeća formula mi pomaže u ovome.
Visina (u cm) × 1, 8 + težina (u kg) × 9, 6 + 655 - starost (u godinama) × 4, 7
Evo primjera izračuna s mojim podacima:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 godina × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Dobiveni rezultat se također mora pomnožiti s koeficijentom aktivnosti. Ako se bavite sportom po 2 sata gotovo svakog dana, to će biti jednako 1,73. Ako trenirate 4-5 puta sedmično, onda 1, 55. Odlazim u fitnes 1-3 puta tjedno i moj koeficijent - 1, 38. Za one koji imaju neaktivan rad i gotovo nemaju fizičku aktivnost, ovaj je koeficijent - 1, 22.
Dakle, pomnožim rezultat 1505,7 sa svojim koeficijentom aktivnosti 1,38 i dobijem broj 2077,866. Zaokružujem na 2078. Ovo je broj kalorija koje možete svakodnevno unositi bez straha od debljanja.
Međutim, da biste smršali, trebate unositi manje kalorija. Na primjer, smanjio sam obrok hrane za 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Ali ako želite da se suvišni kilogrami intenzivnije tope, tada dnevnu dozu možete smanjiti za 500 kcal. U ovom slučaju, usredotočite se na svoju snagu volje i dobrobit.
