Da biste bili zdravi, morate se pravilno hraniti. Pravilna prehrana je ključ zdravlja i ispunjenog života. U nastavku će biti riječi o osnovnim pravilima pravilne prehrane.
Instrukcije
Korak 1
Prvi obrok trebao bi biti najkasnije dva sata nakon buđenja. Za doručak je najbolje jesti ugljikohidratnu ili proteinsku hranu. Možete jesti kašu kuhanu u vodi ili piti proteinski šejk. Dan možete započeti laganim omletom.
Korak 2
Dnevno morate unositi 50 grama ugljenih hidrata, 90 grama proteina i 30 grama masti. Možete si priuštiti da pojedete 2 pileća prsa. Ali s masnijim mesom morate biti oprezni.
Korak 3
Masti i ugljeni hidrati ne smiju se kombinirati u jednoj porciji. Ugljikohidrati se brže apsorbiraju, pa tijelo kad se napuni odluči da masti više nisu potrebne. Tako dugo odlaze na nepotrebna mjesta. To se neće dogoditi ako između unosa masti i ugljikohidrata prođe oko 1 sat.
Korak 4
Čaj i kafu najbolje je konzumirati 15 minuta nakon obroka. Budući da ova pića povećavaju brzinu kretanja prehrambenih masa kroz crijeva, sprečavaju ih potpuno apsorpciju.
Korak 5
Voće treba biti zaseban obrok. Jedite voće jedan sat prije jela ili 30-40 minuta nakon jela.
Korak 6
Dnevno biste trebali piti odgovarajuću količinu vode za piće, pored čaja, kafe i drugih pića. Za odraslu osobu, stopa popijene vode treba biti najmanje 3 litre. Ali ako ne možete piti toliko vode, popijte barem onoliko koliko možete.
Korak 7
Treba jesti 5-6 puta dnevno. Između svakog obroka ne smije biti duže od 3-3, 5 sata. Posljednji obrok trebao bi biti 2 sata prije spavanja i ne smije sadržavati ugljikohidrate.
