Doručak je prvi i najvažniji obrok u danu, te stoga zahtijeva dužnu pažnju. U isto vrijeme, mnogi čine prehrambene greške, vjerujući da doručkuju ispravno. Ispod su tipične greške i preporuke.
Instrukcije
Korak 1
Nema doručka
Izlazak iz kuće ujutro bez doručka ogromna je pogreška i šteti vašem želucu. Ako nemate vremena za doručak, pojedite barem bananu i ponesite nešto sa sobom u ured.
Korak 2
Spremni musli
Gotovi musli bogatiji su hranjivim sastojcima od kukuruzne pahuljice. Međutim, kada konzumirate gotove smjese, obratite pažnju na hranu i kalorije. Gotovi musli obično sadrži puno šećera. Uporedite proizvode različitih proizvođača, glavni proizvod treba biti zobena kaša koja se nadopunjuje malom količinom orašastih plodova ili voća.
Korak 3
Orašasti plodovi i sušeno voće
Ako napravite vlastiti musli, doručak možete učiniti super hranjivim. Šaka orašastih plodova, sjemenki suncokreta i grožđica dovoljna je kalorija. Na primjer, u 100 g lješnjaka, 644 kcal.
Savjet: Sitno zdrobite orahe. To daje dojam da oraha ima više nego što ih zaista ima.
Korak 4
Veličina porcije
U odnosu na kukuruzne pahuljice, zobene pahuljice su mnogo manje. To dovodi do sljedeće prehrambene pogreške: na tanjir se stavi više zobenih pahuljica jer nisu toliko glomazne u usporedbi s kukuruzom.
Za doručak je u prosjeku dovoljno 3 do 5 kašika zobenih pahuljica. Doručak upotpunite porcijom prirodnog jogurta, jabuke ili svježih bobica i par orašastih plodova.
Korak 5
Podcjenjivanje skrivenih masnoća
Često doručkuju sa sendvičem sa kobasicama ili sirom. Ovaj doručak ima puno kalorija. Ako na to ne obratite pažnju, možete ući u dijetalnu zasjedu.
Većina vrsta kobasica i sira su male kalorične bombe. Na primjer, u kriški ementalskog sira, 113 kcal, u kriški salame - oko 100 kcal. Ako ovome dodate hljeb i maslac, pojeli ste dobrih 400 kcal.
Ulje zamijenite paradajz pastom, senfom ili niskokaloričnim sirom, a masnu kobasicu kriškom puretine.
Korak 6
Punomasni hljeb umjesto bijelog
Volite li bijeli hljeb i kiflice? Ovo je još jedna prehrambena greška koju napravite ujutro. Iako bijeli hljeb i integralni kruh imaju isti broj kalorija, ovaj se sporije apsorbira i duže ostajete siti.
Korak 7
Sok
Ujutro čaša soka: "Zašto da ne!" Ali ne zaboravite da su to dodatne kalorije: u čaši soka od 200 ml nalazi se oko 100 kcal. Razmislite o dodatnim kalorijama. Ovo se odnosi i na slatki čaj i kafu!
