Prejedanje šteti ne samo figuri, već i vremenom značajno podriva zdravlje. Postoje jednostavni načini koji će vam pomoći da kontrolirate i smanjite količinu hrane koju jedete.
Instrukcije
Korak 1
Pregledajte svoju prehranu. Nema potrebe za gladovanjem, bolje je jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, u ovom slučaju tijelo neće osjetiti akutni osjećaj gladi, a kao rezultat toga smanjit će se ukupna pojedena hrana.
Korak 2
Osjećaj sitosti javlja se samo 15-20 minuta nakon trenutka kada tijelo dobije potrebnu količinu hrane. Zbog toga morate jesti polako, temeljito žvakajući hranu i uživajući u obroku.
Korak 3
Pijte puno vode, žeđ se često maskira kao glad. Popijte čašu čiste vode bez plina 20 minuta prije obroka. Stopa konzumiranja čiste vode za piće zavisi od težine i stepena fizičke aktivnosti osobe. Ograničite unos slatkih gaziranih pića jer vam povećavaju apetit.
Korak 4
Dajte prednost proteinima. Proteini se duže probavljaju, daju vam osjećaj sitosti, pomažu u jačanju mišićnog tkiva i ne sadrže masnoće. Nemasno meso, svježi sir, jogurt, sir, riba, heljda, jaja trebali bi biti osnova prehrane.
Korak 5
Postoji teorija o povezanosti između apetita osobe i boje posuđa. Žuto posuđe potiče brže zasićenje. Koristeći ovu tehniku možete smanjiti količinu pojedene hrane. Čini hranu manje atraktivnom uz crna, zelena i smeđa jela.
Korak 6
Velike i duboke činele zamijenite manjima. Za tečna jela kupite mini posude bez aditiva.
Korak 7
Ne jedite ispred televizora (računara) ili dok čitate. Uživanje u svakom zalogaju hrane, polako i bez ometanja stranih podražaja. Kao rezultat toga, malo je vjerojatno da ćete tražiti suplemente i jesti manje.
Korak 8
Izbjegavajte dosadu i stres, prošetajte svježim zrakom ili se bavite fizičkom aktivnošću.
Korak 9
Glavni razlog prejedanja su večernje i noćne grickalice. Ne budite do kasno, dobar san umjesto kasne večere garancija je harmonije i zdravlja.
