Ne znate kako pravilno izgubiti kilograme, a da pritom održavate zdravlje i istovremeno ne postajete poput osobe s anoreksijom? Odgovor potražite u ovom članku.
Prvo morate shvatiti što su proteini, masti, ugljikohidrati i kalorije. Cilj sušenja je sagorijevanje masti i maksimiziranje zadržavanja mišića. Osoba izgleda loše ne zbog količine masti, već zbog njenog procenta u tijelu. Ako osoba ima 15 kg masti, a sam ima, recimo, 110 kg, tada će joj tijelo biti reljefno i lijepo.
Ako osoba opet ima 15 kg masti u tijelu, a teška je 60 kg, onda izgleda, blago rečeno, ne baš previše. Čini se da je količina masti ista, ali oni imaju drugačiji procenat. Zbog toga je potrebno održavati mišićnu masu.
Da biste to učinili, morate sastaviti svoju prehranu na takav način da tijelo prima malo kalorija, ali istovremeno prima dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Dnevno trebate potrošiti 500-800 kalorija više nego što potrošite.
Ne možete u potpunosti odbiti hranu. U ovom slučaju ćete, naravno, smršavjeti, ali izgledat ćete poput osobe koja pati od anoreksije i ubija vam zdravlje. Uz to, nakon izlaska iz dijete, izgubljeni kilogrami vratit će se nazad. To će se dogoditi zbog činjenice da je tijelo već duže vrijeme pod stresom.
Gubitak masnog tkiva neprirodan je za tijelo, jer mu je najvažniji cilj preživjeti, a za to su potrebne masti koje će se u teškim vremenima koristiti kao rezerva hranjivih sastojaka. Nakon izlaska iz dijete, tijelo će početi dobivati masnoće za buduća vremena gladi. Stoga je nemoguće potpuno odbiti hranu.
Za gubitak kilograma morate smanjiti količinu ugljikohidrata, ali ih ne možete u potpunosti ukloniti. Uklonivši ih u potpunosti, tijelo će prestati primati energiju, a osoba će se početi manje kretati, što je također važno kod gubitka kilograma.
Jednostavne ugljikohidrate, poput voća, šećera i tako dalje, poželjno je ukloniti u potpunosti, jer upravo iz njih raste masna masa. Možete jesti voće, ali samo ujutro i u malim količinama. Potrebni su samo složeni ugljeni hidrati, poput žitarica, žitarica. Morate ih koristiti, ali do večeri je bolje smanjiti njihov broj ili ih uopće eliminirati.
Dio ugljenih hidrata mora se zamijeniti proteinima i povrćem.
Proteini su neophodni za održavanje mišićne mase. Štoviše, to ne povećava količinu masti. Ali nemojte to zloupotrijebiti, ipak trebate potrošiti više kalorija nego što smo dobili.
Povrće se može jesti u neograničenim količinama, ima najmanje kalorija i daje nam vlakna. To zauzvrat ubrzava metabolizam, što usporava u procesu mršavljenja, jer se tijelo ne želi odreći nakupljene masti.
Ne zaboravimo na vodu. Treba ga puno piti tokom dana.
Jedemo u malim obrocima svaka tri sata.
Dijetu morate napustiti vrlo glatko, u roku od tri tjedna, postupno dodajući složene ugljene hidrate. Također, ne zaboravite na treninge, jer su oni vrlo važni za mršavljenje. Ali o tome više u narednim člancima.
